健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約87.5 kcalが過剰 摂取　2243.53 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.84 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　52.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約312 mgが過剰 摂取　4249.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.55 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約754 mgが不足 摂取　1246.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　256.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　196.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　41.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.9 μgが不足 摂取　119.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	清酒（純米吟醸） フライビーンズ 鯨 すみそ	ごはん みそ汁　小松菜 餅 シャケ かまぼこ イカナゴ佃煮 おたふく豆	清酒（純米吟醸） 太巻き 炊き込み御飯 ごぼう 厚揚げ 煮物 ぶり 濃口しょうゆ コンニャク にんじん アサヒ スーパードライ ... 里いも 植物油 片栗 切干大根 イカナゴ佃煮 おたふく豆 甘納豆　白花豆 瓶ビール（大） からしれんこん 太巻き たけのこ 厚揚げ コンニャク 煮物 イカナゴ佃煮	フライビーンズ	3511.4	kcal
1月2日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たけのこ 昆布つくだ煮 イカナゴ佃煮	たぬきうどん 太巻き	瓶ビール（大） Ｑ．Ｂ．Ｂチーズデザート（ラムレーズン） イカナゴ佃煮 いか すみそ 清酒（純米吟醸） キットカット	2084.9	kcal
1月3日(火)		ごはん みそしる とうふ 高菜 昆布つくだ煮 イカナゴ佃煮	カレー アジの南蛮漬け 大根とニンジンのなます ごはん 生ビール（中） たぬきうどん さつまあげ レタス キャベツ ミニトマト ゴマドレッシング ごはん 野沢菜（漬け物）	メロンパン ラスク 練乳 キットカット	2599.8	kcal
1月4日(水)		ごはん みそしる 大根 にんじん おかめ納豆（たれ付） アジの南蛮漬け ごはん ブロッコリ すみそ 白身フライ ウスター ボルシチ イカフライ		ごはん（九州ひのひかり） カレーおでん（おでん） カレーおでん（たれ） 20品目のバランスサラダ	1588.3	kcal
1月5日(木)		バナナ　1本 豆乳	梅 ちらし寿司 赤だし キスの天ぷら（天つゆ） さやいんげん 天ぷら	ごはん（九州ひのひかり） 麻婆丼 かぼちゃ煮 野菜ポテトサラダ ミニそば	2033.6	kcal
1月6日(金)		バナナ　1本 豆乳 チョコレート	野菜炒め ごはん 卵焼き キャベツ ゴマドレッシング パセリ おかき	ちゃんぽん ごはん 餃子 キャベツ ゴマドレッシング 白菜（漬け物） 温州みかん	2017.6	kcal
1月7日(土)		バナナ 豆乳	山菜おこわ からあげ かき揚げ エビのチリソース煮 サバのみそ煮 かまぼこ たまご焼き　 れんこん 真昆布 コンニャク にんじん ひじき 寒天 ホットケーキ	チョコビスケット 雑炊 大根 にんじん たくあん 水餃子　 いか マヨネーズ ロールパン ウインナーソーセージ チョコビスケット	2185.1	kcal
1月8日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 餅 からし明太子 ホットケーキ	ごはん とろろそば さつまあげ　ごぼう入り しゅうまい ウインナー ニラもやし炒め ホットケーキ	豚バラ 肉団子 長ネギ 白菜 にんじん えのき とうふ ポン酢 大根おろし ごはん 昆布つくだ煮 メロンパン ホットケーキ	2070	kcal
1月9日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 からし明太子 なると巻	こんにゃく炒め 餅 餅 かんころもち たくあん みそしる 大根	焼きそば ウスター ごはん 白菜（漬け物）	2139.9	kcal
1月10日(火)	フレンチラスク	豆乳 ベーコンﾁｰｽﾞの羽	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 サツマイモの天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... イカの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） シイタケの天ぷら（天つゆ... きゅうりの酢の物 かつお 刺身 ぶり 青とさかのり カットワカメ 大根 濃口しょうゆ 練りわさび 酢味噌 高菜（漬け物） たくあん ぶり まぐろ 手羽先の唐揚げ いなり 太巻き 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	焼酎（乙類） 焼酎（乙類） たくあん	2727.3	kcal
1月11日(水)		かに風味マヨドーナツ 豆乳 からあげ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウスター キャベツ 白菜（漬け物）		キムチ牛丼とん汁サラダセット 和風ドレッシング フレンチラスク	2414.8	kcal
1月12日(木)		バナナ　1本 豆乳	カツ丼 たぬきうどん キャベツ レタス 　トマト イタリアンドレッシング かぶ（葉・ぬか漬け）	マカロニサラダ 卵黄 焼き鳥　レバー さつまあげ タコの刺身 いわし 瓶ビール（大） ごはん 焼酎（乙類） 日本酒 アサヒ スーパードライ ...	2761.2	kcal
1月13日(金)		バナナ　1本 豆乳	松・幕の内弁当 豚汁 キットカット	炊き込みごはん みそ汁　 レンコンの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） キスの天ぷら（塩） ウスターソース かぼちゃの煮物	2475	kcal
1月14日(土)		もち　 とうふとワカメの味噌汁 もやし炒め からし明太子 濃口しょうゆ	炊き込みごはん ごはん とうふとワカメの味噌汁 かぼちゃの煮物 のりの佃煮 魚肉ハム からあげ キットカット	ごはん 寄せ鍋 豚バラ えのき 餃子	1980.9	kcal
1月15日(日)		ごはん 味噌汁 白菜 焼き鮭	高菜（漬け物） ちゃんぽん ごはん 高菜（漬け物） プチチョコ	寿司（いか） 寿司（たい） 寿司（かつお） たまりしょうゆ なまこ ポン酢 赤だし くろだい アサヒ スーパーモルト ... チョコレート プチチョコ	2057.8	kcal
1月16日(月)		ごはん みそしる 大根 鮭 からし明太子 高菜（漬け物）	寿司（たい） 寿司（たこ） 納豆巻き 梅 おにぎり　高菜 みそしる 大根 里芋の煮物 イカと大根の煮物 白菜（漬け物） ランチパックポークカレー		1223.5	kcal
1月17日(火)		バナナ　1本 豆乳 ちゃんぽん 蒸しまんじゅう		ユッケジャンラーメン チョレギサラダ 辛子高菜	1627.5	kcal
1月18日(水)		バナナ　1本 豆乳	たぬきうどん いなり	前菜 アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米） ブランデー 餃子	2673.7	kcal
1月19日(木)		おにぎり　わかめご飯 昆布おにぎり おかか おにぎり みそしる キャベツ さつまあげ 小梅 たくあん 奈良漬け スクランブル ショルダーベーコン ケチャップ ミートボール（冷凍） 切干大根	皿うどん ウスター ごはん	グランドマザーカレー コーンサラダ ノンオイルドレッシング 福神漬け	2617.4	kcal
1月20日(金)		バナナ　1本 豆乳 九十九島せんぺい	サバのバター焼き ごはん 梅干し キャベツ かぶ（塩漬け） 豆腐とワカメの味噌汁 九十九島せんぺい	カキフライ キャベツ イタリアンドレッシング 国産丸大豆豆腐　絹ごし 濃口しょうゆ たぬきうどん ごはん 高菜（漬け物）	2033.4	kcal
1月21日(土)		バナナ　1本 豆乳 さつまあげ	ごはん 焼うどん 蒸しまんじゅう	かぶのお酢和え 幕の内弁当 ぶり 濃口しょうゆ なめこととうふのみそ汁 たくあん 瓶ビール（大） 大根とニンジンのなます 焼酎（乙類）	2779.3	kcal
1月22日(日)		ごはん みそ汁　（根菜） 鮭	ごはん 角煮まんじゅう みそ汁　（根菜） ほうれん草 豆腐ハンバーグ 餅 餅 きな粉		1726.3	kcal
1月23日(月)		バナナ　1本 豆乳	カツ丼 たぬきうどん 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ	しょうゆラーメン 餃子 餃子	1967.4	kcal
1月24日(火)		バナナ　1本 豆乳	カップヌードルライト 焼さばほぐしご飯 おかき のど飴	ほうれん草のお浸し ふき 切干大根 さつま揚げ 揚げ出し豆腐 焼酎（乙類） メカブ ポン酢 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2040.8	kcal
1月25日(水)		ごはん 味噌汁 焼麩 ほうれん草 オムレツ ショルダーベーコン 春巻 ケチャップ レタス にんじん たまねぎ 青とさかのり さやいんげん スイートコーン（缶詰） 和風ドレッシング イカ塩辛 たくあん ヨーグルト（無糖）	幕の内弁当	おろしぽん酢牛丼トン汁サラダセット フレンチドレッシング ショウガ甘酢漬け	2193.7	kcal
1月26日(木)		バナナ　1本 豆乳	味噌かつ煮定食 とん汁 野沢菜（漬け物） ごはん　小	餃子 とんこつラーメン もやし 生ビール（中）	2237.5	kcal
1月27日(金)		トースト 目玉焼き ウインナー ショルダーベーコン 濃口しょうゆ かぼちゃのポタージュ キャベツ ゴマドレッシング イチゴ リンゴ ちくわ かまぼこ 五目鶏めし 豆腐とワカメの味噌汁 あつ揚げ ポテトサラダ たくあん		なまこ タラの甘酢あんかけ 瓶ビール（大） すき焼き 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3701.2	kcal
1月28日(土)		ランチパック　ポテトサラ...	五目鶏めし ごはん 焼きそば ウスター アジフライ	白菜 豆腐 大根 にんじん ポン酢 大根おろし 水餃子　 豚バラ ごはん なます かんころもち	1728	kcal
1月29日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ししゃも からし明太子 鮭	辛ラーメン ごはん なます かんころ餅	マサラカレー 海藻ミックスサラダ ポン酢 魚沼産こしひかり	1846.8	kcal
1月30日(月)		バナナ　1本 豆乳	松・幕の内弁当 豚汁	なまこ 生ビール（中） 焼酎（乙類） 焼き鳥　レバー 焼酎（乙類）	2614.6	kcal
1月31日(火)			焼さばほぐしご飯 カップヌードルカレー	トルコライス パルメザンチーズ タバスコ	1890.7	kcal