健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 約297 kcalが過剰 摂取　2452.73 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.17 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　46.83 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3890.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.23 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約770 mgが不足 摂取　1229.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　208.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　174.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.4 μgが不足 摂取　130.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.85 gが過剰 摂取　8.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 卵焼き ソーセージ 貝柱 酒粕	辛ラーメン ごはん ふかし芋 餅	わかめうどん 温泉卵 ごはん なます 貝柱 酒粕	2048.2	kcal
2月2日(木)		ごはん みそしる 厚揚げ もち 白身フライ	ごはん みそしる 高菜 もめん豆腐 たくあん なます ちょこ 五目ごはん 吸い物 たい なます かぶのお酢和え たくあん	ほうれん草の白和え きびなご すみそ 赤飯 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 清酒（純米吟醸）	3689.6	kcal
2月3日(金)		ごはん みそしる 高菜 つみれ なます たくあん	寿司（あおやぎ） 寿司（車えび） 寿司（いか） 寿司（たい） 寿司（はまち） 赤飯 きびなご すみそ ぶり ミルクチョコレート	カレー 太巻き たくあん とうもろこし みかん	2686.3	kcal
2月4日(土)		ごはん みそしる 高菜 目玉焼き ウインナー 濃口しょうゆ ほうれん草の白和え かぶのお酢和え	モスバーガー	カルビ ロース タン ミノ キムチ キャベツ タマネギ 生ビール（中） レタス ヤングコーン ビビンバ 目玉焼き	2583.1	kcal
2月5日(日)		ごはん みそしる 高菜 鮭 昆布つくだ煮	ごはん 辛ラーメン	魚沼産こしひかり とろろ昆布 温ぶっかけおろしうどん ... かぼちゃとトマトのバランスサラダ 肉じゃが（大）	1902.1	kcal
2月6日(月)		バナナ　1本 豆乳	牛丼 並盛	魚沼産こしひかり スープＤＥＬＩ 蒸でりプルコギ 玉子とコーンのミニサラダ	1443	kcal
2月7日(火)		バナナ 豆乳（無調整）	ちゃんぽん ごはん たくあん	前菜 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2733.2	kcal
2月8日(水)		バナナ 豆乳（無調整）	塩ラーメン チャーハン	レタス キャベツ ヤングコーン ロースハム トマト 生ビール（中） ソーセージのグリル 手羽先の唐揚げ だし巻き卵 焼酎（乙類）	2339	kcal
2月9日(木)		食パン ロールパン リンゴジャム ししゃも スクランブル ウインナー ケチャップ キャベツ 水菜 ヤングコーン カットワカメ 和風ドレッシング オレンジジュース ヨーグルト　ブルーベリー グレープフルーツ バレンシアオレンジ カツカレー 福神漬け らっきょう（甘酢漬け）		焼肉のたれ 牛肉 ハンバーグ ピーマン ムール貝 ナス レタス ミニトマト ヤングコーン メキシカン タコス 生ビール（中） 焼きそば ゴーヤ ライチ グレープフルーツ メロン ソフトクリーム 泡盛 ハイボール クラッカー チーズ	2647.5	kcal
2月10日(金)		ごはん みそしる なめこ ねぎ ゴーヤチャンプル 沖縄もずく イカと大根の煮物 梅干し きゅうりの酢の物 筑前煮	五目炊き込みご飯 沖縄ソバ 豚バラ ミミガー 沖縄の海水塩仕... ほうれん草の白和え 角煮 里芋の煮物 イカと大根の煮物 野沢菜（漬け物）	焼きそば 瓶ビール（大） ペペロンチーノ 焼酎（乙類） カレー 泡盛	4108.7	kcal
2月11日(土)		ロールパン クロワッサン ホテル マーガリン スクランブル ウインナー ショルダーベーコン ケチャップ オレンジジュース レタス 水菜 にんじん 焼きそば サーターアンダギー ごはん 大根と揚げのみそ汁 筑前煮 サンマの南蛮漬け ブロッコリ カリフラワー ヤングコーン かぼちゃ ゴマドレッシング ナポリタン		ちゃんぽん ご飯　 餃子 キャベツ ゴマドレッシング 白菜（漬け物） 温州みかん	3101.5	kcal
2月12日(日)		バナナ 豆乳（無調整）	カレーうどん 五目飯 たくあん 大根（ぬか漬け）	ねぎキムチ牛丼サラダセット 和風ドレッシング	1876	kcal
2月13日(月)		ばなな 豆乳（無調整）	シーフードヌードルライト 助六寿司	鉄火丼とうどんセット たくあん 練りわさび 一味唐辛子	1552.6	kcal
2月14日(火)		バナナ　1本 豆乳（無調整）	ごはん 八宝菜 酢豚 からあげ たくあん キャベツ パセリ ごまドレッシング ネーブルオレンジ	前菜 かっぱ巻き お新香巻き 寿司（まぐろ） あんこう肝 ショウガ甘酢漬け 吸い物 えび 焼麩 はんぺん 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 日本酒 ステーキ かき揚げ マグロの竜田揚げ 白子 ほんしめじ たら ポン酢	2347.2	kcal
2月15日(水)		バナナ　1本 豆乳	松・幕の内弁当 豚汁 ごはん	野菜炒め ごはん わかめスープ 餃子 キャベツ ごまドレッシング 白菜（漬け物） ネーブルオレンジ ブラックモンブラン	2093.2	kcal
2月16日(木)		バナナ　1本 豆乳	キムチ牛丼弁当大盛	牛もつカレー ヤサイサラダ ノンオイルドレッシング 福神漬け	2025	kcal
2月17日(金)		バナナ　1本 豆乳	日清麺屋旨辛キムチ 焼肉弁当	魚沼産こしひかり すき焼き鍋うどん オクラと山芋の青じそドレ和え 砂肝 ニンニクの芽 植物油 有機ほしいも	2410.2	kcal
2月18日(土)		バナナ　1本 豆乳 有機ほしいも	すきやき弁当 豆腐とワカメの味噌汁 チョコレート 大福餅 蒸しまんじゅう	さつまあげ たい みそしる くろだい ブロッコリ すみそ 焼酎（乙類） お茶漬け たくあん	2464.6	kcal
2月19日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き ウインナー ﾚﾀｽ 濃口しょうゆ	たぬきうどん 鶏肉 ごはん からあげ さつまあげ たくあん	ごはん 白菜 大根（根） にんじん 長ネギ 豚ばら肉 からあげ みそしる チョコレート	2148.8	kcal
2月20日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁	魚肉ソーセージ ごはん さけ ナポリタン 魚肉ソーセージ スナップえんどう からあげ たくあん	魚沼産こしひかり 中華丼 ポテトコロッケ トマト こくうま　キムチ １４品目の海鮮バランスサラダ ウスターソース 有機ほしいも	1893.7	kcal
2月21日(火)		バナナ　1本 豆乳 有機ほしいも	カレーうどん エビの天ぷら（塩） おにぎり　わかめご飯 おにぎり ゆかり 福神漬 ヒレカツ 合挽肉コロッケ キャベツ 和風ドレッシング ねぎ 鶏肉 キュウイ	からあげ イカ塩辛 タコ マヨネーズ しし唐辛子の天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... イカの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） にんじんのかき揚げ（天つ... 豚バラ ポン酢 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 清酒（本醸造） 焼酎（乙類）	3252.6	kcal
2月22日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 とうふ 納豆 濃口しょうゆ 目玉焼き かまぼこ 昆布つくだ煮 イワシみりん干し もやしのナムル キャベツ 和風ドレッシング たくあん 小梅 キュウイ 　バナナ 生クリーム　ホイップ	ロース カルビ タン キャベツ ごま油 生ビール（中）	ホルモン ハツ キムチ わかめスープ 石焼ビビンバ　 みそらーめん ゆでたまご おにぎり 焼きのり たくあん	2054	kcal
2月23日(木)		トースト スクランブル ケチャップ カリカリベーコン 水菜 かいわれ大根 たまねぎ フレンチドレッシング	ふろふき大根（白味噌） れんこん 豚バラ ブロッコリ レタスのオイスターソース... にんじん ほうれん草のお浸し 菜の花 ささみカツ キャベツ とまと ごまドレッシング かぶ（根） きゅうり マヨネーズ いちご オレンジゼリー 五目炊き込みご飯 ごはん ちらし寿司	キムチ牛丼サラダセット 紅ショウガ フレンチドレッシング ブラックモンブラン	2205.4	kcal
2月24日(金)		バナナ　1本 豆乳 トマト	釜たまうどん いなり	ペッパーハンバーグ＆若どり南蛮 和食セット ジョイフルシーザーサラダ 生ビール	2300.8	kcal
2月25日(土)		ごはん 味噌汁 麩 アジ開き干し 納豆 濃口しょうゆ レタス キャベツ ミニトマト ノンオイル ゆずの香 お...	チキン南蛮 ワカメスープ ごはん マカロニサラダ キャベツ	よもぎ餅 菜の花 ほうれん草の胡麻和え たら 筍 たい ぶり 濃口しょうゆ 牛肉 たまねぎ ピーマン とうもろこし 焼肉のたれ 生ビール（中） 茶碗蒸し　かに入り 赤だし 麩 ごはん 野沢菜（漬け物） 豚の角煮 里いも にんじん	2733.8	kcal
2月26日(日)		ごはん なめこととうふのみそ汁 麩 切り干し大根煮 温泉卵 湯豆腐 ごまだれ アジ開き干し たらこ 梅干し 昆布つくだ煮 大根（べったら漬）	ねぎとろ丼 たぬきうどん	魚沼産こしひかり 薫り立つカレープレミアム... ごぼうこんにゃく ごまドレ特製サラダ	1816.3	kcal
2月27日(月)		バナナ　1本 豆乳 ソース焼きそば からあげ キャベツ ノンオイルドレッシング　... たまご焼き　 紅ショウガ ポテトサラダ ごはん コンソメスープ		なまこ ポン酢 前菜 からしれんこん イカ塩辛 黒酢　もずく 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2935.8	kcal
2月28日(火)		ごはん 味噌汁 絹ごし豆腐 鮭 濃口しょうゆ 昆布つくだ煮 キャベツ 和風ドレッシング ちらし寿司 ほうれん草のお浸し きんぴらゴボウ もやしと油あげの煮浸し キュウリのぬか漬け ショウガ甘酢漬け	肉うどん ご飯　 ナス（しば漬け） 紅ショウガ	魚沼産こしひかり 海藻とこんにゃくのサラダ ノンオイルドレッシング　... 親子丼 おでん 練りからし	1932.4	kcal
2月29日(水)		バナナ　1本 豆乳	しょうが焼コンビ弁当	ウコンの力 タン タン 豚トロ ロース カルビ キムチ たまねぎ なす かぼちゃ ピーマン にんじん キャベツ トマト きゅうり ヤングコーン サラダ菜 生ビール（中） 生ビール（中） 生ビール（中） 石焼ビビンバ　 ワカメスープ シャーベット 旬熟うめ	3804.6	kcal