健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2778.49 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　381.94 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　66.57 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3130.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.75 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2011.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　265.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　272.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38 mgが不足 摂取　46.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.6 μgが不足 摂取　145.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		ご飯 咖ﾛ厘屋 ハヤシ 食パン ピーナッツクリーム	たぬきそば 昆布おにぎり そぼろ春雨	ご飯 特大 揚ギョウザ 肉じゃが ミルクコーヒー	2821.9	kcal
10月2日(土)			タンメン チャーハン いちごみるく	豚カレーライス ミルクコーヒー ドクターペッパー	2089.5	kcal
10月3日(日)		ミートソーススパゲティ	マックポーク てりやきマックバーガー アイスコーヒー S マックフライポテト S ﾋﾞｯｸﾏｯｸ シャカシャカチキン	ご飯 かき揚げ カボチャの天ぷら（塩） ミルクコーヒー	3245.3	kcal
10月4日(月)		ご飯 中 焼肉	ねぎ塩豚丼 ハムサラダ 味噌汁 キャラメル 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	ご飯 大 かつおのたたき たこ 鶏ガーリック焼き ミルクコーヒー	2705	kcal
10月5日(火)		ご飯 ふんわり ラーマ ベーコンエッグ	たぬきそば かぼちゃサラダ 塩むすび	ご飯 特大 スタミナ漬 きんぴら キムチ たくあん ミルクコーヒー	2637.5	kcal
10月6日(水)		ご飯 ふんわり スタミナ漬 大福	味噌ラーメン チャーハン	ご飯 大 もや玉 きんぴら こぶ煮 たくあん 野菜スープ	2883	kcal
10月7日(木)		ご飯 大 ふんわり お茶漬け 歌舞伎揚げ	ご飯 特大 鶏のやわらか煮 もや玉 味噌汁	ご飯 ホイコーロー きんぴら キュウリのぬか漬け ミルクコーヒー	2801.8	kcal
10月8日(金)		おにぎり	カレーうどん ご飯 大 春巻き チーズサラダ	ご飯 鶏のトマト煮 たくあん さつまいも ミルクコーヒー	2951.3	kcal
10月9日(土)		カレーライス	カレーヌードル ご飯 将角 しょうゆ [袋] ... ココナッツサブレ	ご飯 大 肉豆腐 キムチ ミルクコーヒー	2392.5	kcal
10月10日(日)		ハムエッグ ご飯	てりやきマックバーガー ビックマック アイスコーヒー シャカシャカチキン　ブラ... 大福	ご飯 大 麻婆豆腐の素　中辛 豆腐 ミルクコーヒー	3015	kcal
10月11日(月)		ご飯 納豆 卵 本仕込　６枚切 ピーナッツクリーム	チャーハン＆餃子 ご飯 小 味噌汁 海藻サラダ	ご飯 特大 秋刀魚の蒲焼 チキンタツタ たくあん かぼちゃの煮物 ミルクコーヒー	3523.3	kcal
10月12日(火)		ご飯 大 納豆 卵	鶏てりたま丼 ハムともやしの中華和え 味噌汁	ご飯 大 おでん キムチ きんぴら ミルクコーヒー	2644.3	kcal
10月13日(水)		ご飯 大 おでん だいふく	チキンライス シュウマイ 味噌汁 海老とブロッコリーのサラダ ドレッシング	カレーうどん ご飯 肉団子 ミルクコーヒー	3590.8	kcal
10月14日(木)	カレー鍋	ご飯 カレーうどん	マカロニサラダ おにぎり	ご飯 小 たくあん 梅酒 味噌ラーメン ミルクコーヒー	2133.1	kcal
10月15日(金)		歌舞伎揚げ ご飯 大 カレースープ	ソースチキンカツ丼 ご飯 小 味噌汁 春雨サラダ ご飯 大 キムチ鍋 たくあん しょうが焼き		2967	kcal
10月16日(土)		超熟 マーガリン イチゴジャム	もんじゃ焼き	石焼ビビンバ みそラーメン ミルクコーヒー	1936.7	kcal
10月17日(日)		温ぶっかけおろしうどん 天丼 たこ焼き	きなこもち	ご飯 大 サケのムニエル キムチ とろ～りクリームonプリ...	2193.4	kcal
10月18日(月)		ご飯 ヤマザキ ねぎま	ご飯 特大 ジャンボメンチカツ 味噌汁 ポテトサラダ	ご飯 大 クリームシチュー クリームシチュー[袋] ミルクコーヒー	3022.6	kcal
10月19日(火)		ご飯 豚肉のクリームシチュー 餅	八宝菜 ご飯 大 味噌汁 グリーンサラダ	ご飯 大 豚肉コロッケ 串かつ キムチ ミルクコーヒー にまめ 大豆	3335.2	kcal
10月20日(水)		黒いコッペパン エッグバターロール ネオ黒糖ロール ご飯 中 納豆	味噌ラーメン シーザーサラダ 梅おにぎり イチゴミルク	ご飯 特大 焼肉 キムチ ミルクコーヒー	3236.1	kcal
10月21日(木)		ご飯 大 納豆	鶏と野菜の味噌炒め ご飯 大 味噌汁 豆腐サラダ	ご飯 大 チキンかつ キムチ ミルクコーヒー ラスク	3275.3	kcal
10月22日(金)		鮭おにぎり カルピスウォーター	ご飯 大 鶏の唐揚げチリソース 味噌汁 マカロニサラダ	ご飯 特大 チキンカツ 手羽先煮	3192.8	kcal
10月23日(土)			坦々麺 焼き餃子 しっとり栗のケーキ	とり釜飯の素 ご飯 大 にらもやし ミルクコーヒー	2384.4	kcal
10月24日(日)		とり釜飯の素 ご飯 大	肉まん	シーフードミックス 中華丼 野菜スープ ミルクコーヒー	2037.6	kcal
10月25日(月)		ご飯 納豆　極小粒 野菜スープ 卵	カレーそば ご飯 小 フルーツ白玉 わかめコーンサラダ	豚肉カレー ミルクコーヒー	2678.4	kcal
10月26日(火)		焼き芋 おにぎり	醤油ラーメン 餃子 チャーハン	ご飯 小 揚げ出し豆腐 白菜（漬け物） ミルクコーヒー	2160.1	kcal
10月27日(水)		ご飯 納豆 卵 キムチ バナナ	ご飯 特大 味噌汁 ハムサラダ	鶏肉のピザ風 ポークカレーライス 白菜（漬け物） ポテトサラダ ミルクコーヒー	3199.8	kcal
10月28日(木)		カレー	醤油ラーメン 揚げシュウマイ おにぎり	ご飯 ピーマンの肉詰め 大根と揚げのみそ汁 キムチ みるくこーひー	2597.9	kcal
10月29日(金)		ご飯 納豆 卵 バナナ	ご飯 大 串かつ＆コロッケ 味噌汁 スパゲッティオーロラサラダ	ご飯 おでん ミルクコーヒー	2883.1	kcal
10月30日(土)		豚肉カレー	アップルキャラメルパイ ハンバーグパイ カレーフランクパイ ゴールデンチョコレート チキンパン	味噌ラーメン おでん	2810.4	kcal
10月31日(日)		やわらかこしあんぱん バナナ やきそば マウントホイップケーキ	てりやきマックバーガー クォーターパウンダーチー...	ご飯 小 ヒレかつ	2788.1	kcal