健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 約134 kcalが過剰 摂取　1861.73 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約23.1 gが不足 摂取　120.91 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　66.53 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約1279 mgが過剰 摂取　4427.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.84 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約3.7 mgが不足 摂取　1596.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約260 mgが不足 摂取　339.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　6.99 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約84.4 μgが不足 摂取　365.57 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.98 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13 mgが不足 摂取　71.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約9.5 μgが不足 摂取　55.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.4 μgが不足 摂取　190.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　64.09 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)	ザ・ストレート [500... もやしとえのきのペペロン... ワイン（白） ホタテと青菜のバター醤油炒め 絹ごし豆腐 低カロリードレッシング ... クラコット　全粒粉 明治北海道十勝とろけるス...	プルジュレ マルチビタミ...	筍ごはん弁当	プロテインダイエット　い...	1627.2	kcal
6月2日(火)	クールドラフト[500m... 焼餃子 ワイン（白） きゅうり キューピークオーター ケチャップ さつま揚[6枚入り] 1... 練りからし ワイン（白） オツなおつまみ ふっくら...	プルジュレ コエンザイム...	ピビンパ	塩トマト プロテインダイエット　バ... キットカット 2枚入り	1748.4	kcal
6月3日(水)	ワイン（白） まぐろ刺身 きゅうり キューピークオーター ケチャップ ワイン（赤） さつま揚[6枚入り] 1... 練りからし	プルジュレ L-カルニチ...	かつを煮付弁当 あさり　生みそタイプ	プロテインダイエット　ミ... クールドラフト[500m... やきとり レバー やきとり もも焼き やきとり ねぎ巻き やきとり つくね やきとり　皮	1844.8	kcal
6月4日(木)
6月5日(金)
6月6日(土)
6月7日(日)
6月8日(月)	ストロングセブン [カン... 豚冷しゃぶポン酢 ワイン（白） ホタテのカルパッチョ風 ワイン（白） クラコット　全粒粉 明治北海道十勝とろけるス...		ドライカレー フレッシュ野菜サラダ あられ ふわふわたまごスープ	プロテインダイエット　コ... サラダにプラスしたらば 海苔と紀州梅のはさみ焼き	1815.2	kcal
6月9日(火)	ザ・ストレート [500... さつま揚[6枚入り] 1... 練りからし 梅ノンオイルドレッシングで食べる野菜 ワイン（白） スモークサーモン わさびドレッシング ワイン（白） たらこ生風味 スパゲッティ	プルジュレ マルチビタミ...	天然車海老たっぷりサラダ太巻 石臼挽きざるそば（小） あられ	プロテインダイエット　い...	1781.3	kcal
6月10日(水)	クールドラフト[500m... 黄色と緑のサラダ トマトのサラダ カプレー... カリッと枝豆 カップヌードル ライト ワイン（白）		あさり炊き込みご飯弁当	プロテインダイエット　コ...	1639.6	kcal
6月11日(木)	ザ・ストレート [カン]... 焼餃子 ワイン（白） きゅうり キューピークオーター チーザ カマンベールチー... マルタイラーメン		炊き込みごはん弁当	プロテインダイエット　バ...	1993.3	kcal
6月12日(金)	麒麟ZERO[500ml... 絹ごし豆腐 低カロリードレッシング ... きゅうり 梅干し ワイン（白） 7プレミアム　エビグラタ... ウイスキー チーザ カマンベールチー... ウイスキー こんがりポテト		銀鮭塩焼弁当 生みそ汁 油あげ（6食入... 草餅	草餅 冷し黒胡麻担々麺	2157.5	kcal
6月13日(土)	ワイン（赤） まぐろ刺身 こんがりポテト チーザ カマンベールチー... さつまいも		中華丼 セロリのマリネ	とうもろこし 鶏から揚げ さつまいも 麒麟ZERO[500ml... トマト 鶏から揚げ キャベツのうまたれ	2071	kcal
6月14日(日)
6月15日(月)	クールドラフト[500m... トマト きゅうり モモハム 食塩 ワイン（赤） 絹ごし豆腐 低カロリードレッシング ... ワイン（赤） ジャガビー	プルジュレ マルチビタミ...	えびチリソース弁当	プロテインダイエット　ミ... ふわふわたまごスープ キットカット 2枚入り	1774	kcal
6月16日(火)	麒麟ZERO[500ml... ピリ辛きのこ ホタテの塩焼 ワイン（赤） 塩トマト カリッと枝豆		キットカット 2枚入り カツ丼	プロテインダイエット　コ...	1699.5	kcal
6月17日(水)	麒麟ZERO[500ml... きゅうり 竹笛（ちくわ） キューピークオーター わさび醤油 梅干し ワイン（赤） オツなおつまみ ふっくら... ワイン（赤） クラコット　全粒粉 明治北海道十勝とろけるス...	プルジュレ コラーゲン ...	目鯛西京焼弁当 あさり　生みそタイプ キットカット 2枚入り	夏野菜入りたっぷりサラダ スープdeおこげ 酸辣湯	1602.4	kcal
6月18日(木)	麒麟ZERO[500ml... 黄色と緑のサラダ セロリのうまうま漬 絹ごし豆腐 低カロリードレッシング ... ワイン（赤）	プルジュレ マルチビタミ...	豚キムチ丼	豚しゃぶサラダ（柚子ドレ...	1276.1	kcal
6月19日(金)	麒麟ZERO[500ml... 白身フライ 麒麟ZERO[500ml... あたりめ マヨネーズ ワイン（赤） ワイン（赤） オリーブピクルス		キットカット 2枚入り うなぎ蒲焼弁当	スープはるさめ　まろやか...	1804.7	kcal
6月20日(土)	ウイスキー 麒麟ZERO[500ml...		ワイン（赤） クスクス クスクスソース ウイスキー 通のえだ豆 豚肉の赤ワイン煮 ビール		1775.2	kcal
6月21日(日)	ワイン（白）		マルタイラーメン カリッと枝豆	タイレッドカレー 麒麟ZERO[500ml... まぐろ刺身 豚肉の赤ワイン煮 ストロングセブン [カン... ワイン（白） タイレッドカレー ごはん 鶏肉のバジル炒め ワイン（白）	3119.7	kcal
6月22日(月)	麒麟ZERO[500ml... スモークサーモン ワイン（白） 焼餃子 酢醤油 ジャガビー 清酒（純米） 絹ごし豆腐 キャベツのうまたれ	最中	ごはん タイレッドカレー 鶏肉のバジル炒め	ネバネバサラダ	1801	kcal
6月23日(火)	ストロングセブン [カン... タイレッドカレー ごはん ワイン（白） 豚しゃぶの中華風サラダ きゅうり キューピークオーター 小さなお菓子屋さん　甘辛...		キンパ 夏野菜たっぷりサラダ 那須牛乳 [パック] 2...	カップヌードル シーフー...	2294.3	kcal
6月24日(水)
6月25日(木)		手巻きおにぎり 塩だれビビンバ	おかめとじそば じゃが塩バター	プロテインダイエット　コ... 辛口あたりめ	952	kcal
6月26日(金)	クールドラフト[500m... ししゃも トマト きゅうり 低カロリードレッシング ... 清酒（純米） ワイン（赤） おー！野菜　厚切りポテト...	海の幸の押し寿司	カツ丼	蒸し鶏コーンさっぱりポン酢サラダ 札幌発スープカレー	2119.7	kcal
6月27日(土)			スパゲッティ キューピーあえるパスタソ... 麒麟ZERO[500ml... 竹笛（ちくわ） 減塩低脂質ソーセージ	鶏から揚げ ワイン（赤） まぐろ刺身 みょうが 竹笛（ちくわ） クラコット　全粒粉 明治北海道十勝とろけるス... ワイン（赤） ワイン（赤） 絹ごし豆腐 キャベツのうまたれ	2002.8	kcal
6月28日(日)	ワイン（白） カロリーコントロールアイ...	さくらんぼ	ざるそば ほがら菓たいむ　スーパー... 牛乳 ほがら菓たいむ　スーパー... 麒麟ZERO[500ml...	クールドラフト[500m... チリコンカン 焼きギョーザ（1個） タコとイカのハーブマリネ ワイン（白） まぐろ刺身	2242.6	kcal
6月29日(月)	ワイン（白） なすとパプリカのペペロン キューピーあえるパスタソース ナポリタンソース	手巻寿司　ねぎとろ	まぐろの西京漬焼き弁当	おにぎり 野沢菜ちりめん チーズちくわ 麒麟ZERO[500ml... 燻製屋　熟成ウインナー レタス 低カロリードレッシング ...	1899.7	kcal
6月30日(火)	麒麟ZERO[500ml... スモークサーモン 濃口しょうゆ 練りわさび ワイン（白） 塩トマト 香味さきいか ワイン（白） ジャガビー	プルジュレ コラーゲン ...	にぎり寿司とねぎとろ中巻セット 石臼挽きざるそば（小）	屋台風焼ビーフン アスパラの彩りサラダ	1639.6	kcal