健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 約285 kcalが過剰 摂取　2012.98 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.4 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　80.87 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約1597 mgが過剰 摂取　4745.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.5 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2203.48 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　408.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　7.87 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　500.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6 mgが不足 摂取　79.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.26 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.37 gが過剰 摂取　8.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)	清酒（純米） かっぱえびせん [袋] ... 減塩低脂質ソーセージ	焼きそばパン	根菜煮物弁当 キットカット 2枚入り	カップヌードル ライト 清酒（純米） ホタテの刺身 キャベツのうまたれ ごぼうサラダ 竹笛（ちくわ） 梅干し 練りわさび	2020.4	kcal
5月2日(土)			ワイン（白） ライ麦入り食パン アヲハタ　チキンレバーペ... 北海道100　カッテージ... 麒麟淡麗グリーンラベル[... 焼き餃子 キャベツのうまたれ 麒麟ZERO[500ml... 焼きギョーザ 麒麟ZERO[500ml... 冷やしトマト	清酒（純米） 和風麻婆なす豆腐 ワイン（白） ワイン（白）	1928.8	kcal
5月3日(日)		めざめるカラダ朝カレー　... ライ麦入り食パン 赤のカラフルサラダ	ストロングセブン [カン... 麒麟ZERO[500ml... まぐろ刺身 麒麟ZERO[500ml... 広島風お好み焼き 小さなお菓子屋さん　甘辛...	ワイン（白） ミニトマト キューピークオーター ワイン（白） 塩焼きそば 塩焼そば（ソースのみ） まぐろ刺身 ワイン（白） 北海道産 塩ゆで黒豆 ワイン（白） ワイン（白） スモークサーモン	2954.2	kcal
5月4日(月)	ワイン（白）	ライ麦入り食パン 北海道100　カッテージ... スモークサーモン ワイン（白）	ストロングセブン [カン... 焼き餃子 淡麗ダブル [カン] 5... 麒麟ZERO[500ml... 鶏の唐揚 川えびの唐揚	ワイン（白） スモークサーモン 玉ねぎ キャベツのうまたれ	1793.3	kcal
5月5日(火)	ワイン（白） ミニトマト シナモンシュガー	ごはん スナップえんどう おからキーマカレー	淡麗ダブル [カン] 5... 麒麟ZERO[500ml... 焼き餃子 ワイン（白） おからキーマカレー ベビースター 天ぷらうどん	清酒（純米） かに豆腐 玉ねぎ天 清酒（純米） まぐろ刺身 ワイン（白） ワイン（白） リンゴ きゅうり キューピークオーター 玉ねぎ天	2668.7	kcal
5月6日(水)		ごはん おからキーマカレー 揚げせんべい	かけるだけの本格パスタソース ポモドーロ 北海道100　カッテージ... 明治北海道十勝とろけるス... トマト かっぱえびせん [袋] ... ピザ生地 ワイン（白） 海からサラダフレーク おからキーマカレー クラコット（プレーン）1... ワイン（白） おからつくね 照り焼きだれ 卵黄 ベビースター 揚げそば ...	ワイン（白） ブロッコリーの卵白あんかけ ワイン（白） しめじとにんじんの粒マスタード和え クラコット（プレーン）1... 明治北海道十勝とろけるス... イカ塩辛	2821	kcal
5月7日(木)	焼酎 小さなお菓子屋さん　甘辛... チキンハンバーグ 焼酎	人形焼き	ごはん おからつくね 照り焼きだれ ピリ辛こんにゃく ブロッコリーの卵白あんか... キャラメル チーズケーキ	ごはん 即席みそ汁　海苔 麒麟ZERO[500ml... ナメコとナスの味噌炒め 海老ともやしの玉子炒め 焼酎 白菜（キムチ）	1829.9	kcal
5月8日(金)	焼酎 かっぱえびせん [小袋]...	低脂肪乳 ホワイトチョコレート	ごはん 低脂肪乳 海老ともやしの玉子炒め ナメコとナスの味噌炒め しめじとにんじんの粒マス... クッキー	シェフ特製サンドウィッチ 淡麗グリーンラベル [5... トマト えのきともやしのひき肉炒め 焼酎 肉じゃが	2135.8	kcal
5月9日(土)	トマトのサラダ カプレー... ワイン（白） ワイン（赤） 鶏手羽元の黒酢煮 ワイン（赤）	ごはん 肉じゃが トマト	麒麟ZERO[500ml... 塩焼そば 焼きそばの具セット 淡麗グリーンラベル [カ... 揚げせんべい きゅうり キューピークオーター 梅干し 鶏手羽元の黒酢煮 焼酎 焼酎 黒酢　もずく チキンハンバーグ 肉じゃが	焼酎 かつお刺身 ピザ生地 ワイン（白） ワイン（白） 冷や奴	4027.7	kcal
5月10日(日)		ごはん 卵 だし醤油	ベビースターラーメン チ... からあげクン レギュラー	麒麟ZERO[500ml... レタス 低カロリードレッシング ... 鶏手羽元の黒酢煮 麒麟ZERO[500ml... 絹ごし豆腐 キャベツのうまたれ ワイン（赤） まぐろ刺身 トマトのサラダ カプレー... ワイン（赤） ワイン（赤） ピザ生地 低脂肪とろけるスライス オリーブピクルス かけるだけの本格パスタソ... クラコット（プレーン） ... おかめ納豆 中粒納豆	2482.5	kcal
5月11日(月)	焼酎	焼そばロール もみじまんじゅう	冷しとろろそば 細巻きずし（かんぴょう）... 細巻きずし（かっぱ）1個 細巻きずし（おしんこ）1個	キリン一番搾り＆lt;生... 枝豆 焼酎 まぐろ刺身 鶏手羽元の黒酢煮	2127.1	kcal
5月12日(火)	焼酎 焼き塩鮭 レタス 低カロリードレッシング ...	プルジュレ マルチビタミ...	鶏つくねハンバーグ丼定食 ミルクチョコレート	サンドデリ 麒麟ZERO[500ml... ボイルえび わさびマヨネーズ 茄子の鍋しぎ 野菜てんぷら	1619.3	kcal
5月13日(水)	オリオンビール［500m... 鶏のバジル風味炒め 小松菜炒め ワイン（赤） 野菜てんぷら クラコット（プレーン） ... 低脂肪とろけるスライス	きゅうりとみょうがの昆布... プルジュレ コエンザイム...	キャラメル ごはん 焼き塩鮭 茄子の鍋しぎ きゅうりとみょうがの昆布茶漬け セブンプレミアム 徳用み... キャラメル	カップヌードル シーフー...	1648.2	kcal
5月14日(木)	クールドラフト 野菜てんぷら 鶏ひき肉と野菜のソース炒め 玉子焼き 焼酎 オツなおつまみ ふっくら... 焼酎	ミニトマト	ごはん 鶏のバジル風味炒め 小松菜炒め 塩 トマト	プロテインダイエット　コ...	1473.5	kcal
5月15日(金)	刺身盛り合わせ キャベツのうまたれ オツなおつまみ ふっくら... 焼酎 焼酎 ベビースター焼そば マヨネーズソース	昆布茶 プルジュレ コラーゲン ...	ごはん 鶏ひき肉と野菜のソース炒... 玉子焼き 野菜てんぷら ほうれん草と桜海老の柚子胡椒和え キャラメル	プロテインダイエット　コ... からあげ棒 麒麟ZERO[500ml... オツなおつまみ ふっくら...	1810.9	kcal
5月16日(土)
5月17日(日)	ワイン（白） 80kcalカロリーコン... リンゴ 焼酎 かっぱえびせん [小袋]...	ごはん おからキーマカレー 麒麟淡麗ダブル［500m...	麒麟淡麗ダブル［500m... 焼きギョーザ 絹ごし豆腐 おかめ納豆 中粒納豆	ワイン（白） トマトのサラダ カプレー... スモークサーモンのマリネ ワイン（白） イタリアン焼きそば 茄子ときのこのカポナータ ワイン（白）	2944.3	kcal
5月18日(月)	ザ・ストレート [カン]... まぐろ刺身 ワイン（赤） 茄子ときのこのカポナータ		イタリアン焼きそば 茄子ときのこのカポナータ	プロテインダイエット　バ...	1086.7	kcal
5月19日(火)	おかめ納豆 中粒納豆 白菜（キムチ） 焼酎 海老のナンプラー炒め 焼酎	プルジュレ マルチビタミ...	鶏の照焼き ほうれん草のナムル 紅ショウガ 目玉焼き ごはん ヘルシアスパークリング	ワイン（赤） 茄子ときのこのカポナータ トマトペースト ミニパック 麒麟ZERO[500ml... 海老とにらのチヂミ コチュジャン キャベツのうまたれ	1983.2	kcal
5月20日(水)	ワイン（赤） ワイン（赤） クラコット（プレーン） ... 低脂肪とろけるスライス 焼酎 きゅうり キューピークオーター 減塩低脂質ソーセージ 焼酎	韓国風海苔巻　ビビンバ	ごはん 肉野菜炒め 黄金の味 辛口 海老とにらのチヂミ にんじんともやしのナムル コチュジャン シューアイス 十勝小豆の...	プロテインダイエット　い... 麒麟ZERO[500ml... まぐろ刺身 にんじんともやしのナムル	2120.3	kcal
5月21日(木)		プルジュレ コラーゲン ...	サトウのごはん 小盛り1... 10品目のおかずの煮物 キャベツの浅漬 セブンプレミアム 徳用み...		495	kcal
5月22日(金)	焼酎 白菜（キムチ）	アクエリアス	ポカリスエット さる蕎麦	ローストチキンとトマトの... ささがきごぼうのさっぱり柚子サラダ 淡麗グリーンラベル [5... 9品目のスパイシーサラダ 麒麟ZERO[500ml... 通のえだ豆	1419	kcal
5月23日(土)	ざるそば 焼酎 クラコット（プレーン） ... 低脂肪とろけるスライス ワイン（赤）		ジェノベーゼソース スパゲッティ 麒麟ZERO[500ml... トマトのサラダ カプレー... 淡麗グリーンラベル [5... きゅうり じゃがいもの塩辛炒め ワイン（赤） クラコット（プレーン） ... アヲハタ　チキンレバーペ... ワイン（赤）	ゆで豚＆にら 白菜（キムチ） 黄金の味 辛口 焼酎	2613	kcal
5月24日(日)		うどん 卵 長ネギ	ごはん めざめるカラダ朝カレー　...	ワイン（赤） ワイン（白） 鱈のバターソテー カポナータ ワイン（白） 赤のカラフルサラダ まぐろ刺身 ワイン（白） ワイン（白） サッポロポテト つぶつぶ... フォカッチャ カポナータ	2141	kcal
5月25日(月)	ワイン（白） トマトのサラダ カプレー... 茄子とエリンギのコンソメ煮 ワイン（白） きゅうり キューピークオーター サッポロポテト つぶつぶ...	カステラまんじゅう	フォカッチャ カポナータ 鱈のバターソテー アスパラガス ミニトマト カステラまんじゅう	ワイン（白） ローストチキン	1775.5	kcal
5月26日(火)	ザ・ストレート [カン]... 蒸し野菜 蒸し卵 キューピークオーター 粒入りマスタード ワイン（白） ワイン（赤） こんがりポテト 燻製屋　熟成ウインナー 粒入りマスタード ワイン（赤）	プルジュレ マルチビタミ...	ごはん ローストチキン 茄子とエリンギのコンソメ... トマト	プロテインダイエット　ミ...	1807.8	kcal
5月27日(水)	クールドラフト[500m... 燻製屋　熟成ウインナー こんがりポテト ワイン（赤） クラコット（プレーン） ... 低脂肪とろけるスライス 塩トマト ワイン（赤） チキンハンバーグ		ごはん 蒸し野菜 蒸し卵 キューピークオーター ケチャップ 食塩	プロテインダイエット　コ...	1702.2	kcal
5月28日(木)	ザ・ストレート [500... チンジャオロースー オツなおつまみ ふっくら... ワイン（白） ワイン（白） 7プレミアム　エビグラタ...	塩トマト プルジュレ コラーゲン ...	にぎり盛合せ7コ＋玉子 石臼挽きざるそば（小）	ソフトサラダ	1447	kcal
5月29日(金)	麒麟ZERO[500ml... サーモン刺身 玉ねぎ キャベツのうまたれ ワイン（白） 絹ごし豆腐 韓国風塩だれ		ソフトサラダ 豚丼＆カレーライス おくらのおひたし（小）	プロテインダイエット　コ...	1419.7	kcal
5月30日(土)		マルタイラーメン ねぎ	カリッと枝豆	麒麟ZERO[500ml... サッポロポテト つぶつぶ... クールドラフト[500m... たこ 韓国風塩だれ コチュジャン 7プレミアム　エビシュー... ワイン（白） ワイン（赤） トマト ピザ生地 北海道100　カッテージ... 明治北海道十勝とろけるス... サーモン刺身 ワイン（赤） たこ刺身 ワイン（赤）	1900.1	kcal
5月31日(日)	ワイン（白） クラコット　全粒粉 明治北海道十勝とろけるス... オリーブピクルス サッポロポテト つぶつぶ... ワイン（白）		ざるそば 麒麟ZERO[500ml... 絹ごし豆腐 低カロリードレッシング ... ワイン（赤） カリッと枝豆	麒麟ZERO[500ml... 白身魚のフライ タルタルソース まぐろ刺身 もやしとえのきのペペロンチーノ ワイン（赤） ワイン（白）	2193.2	kcal