健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1536.25 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約14.6 gが不足 摂取　129.45 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約12.5 gが不足 摂取　37.47 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約356 mgが過剰 摂取　3504.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　22.73 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約829 mgが不足 摂取　770.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　123.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　88.56 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.3 mgが不足 摂取　27.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.41 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.3 μgが不足 摂取　36.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　63.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)	アサヒ スタイルフリー ... 濃厚チーズ鱈 タパスタ　いかすみ ワイン（赤） 冷たい牛乳でつくる いろいろすーぷ　じゃがいも 牛乳		天津丼セット（焼売2個、サラダ、スープ付き）	おにぎり　たまごかけ風ご... 素材のチカラ もずくスー...	1707.1	kcal
7月2日(金)		梅ゆかり	牛焼肉丼 牛乳	プリッツ こんがり本舗 豚肉と野菜のソース焼ビーフン	1386	kcal
7月3日(土)
7月4日(日)			ごはん 食べるラー油	ワイン（赤） 生ハムロース ワイン（白） うまい棒 氷結 レモン [カン] ... 冷たい牛乳でつくる いろ... 牛乳 焼酎 粒入りコーンポタージュ ごはん 明治北海道十勝とろけるス... うまい棒 さくらんぼ マルタイラーメン	2272.4	kcal
7月5日(月)	アサヒ スタイルフリー ... 絹ごし豆腐 食べるラー油 パリパリキャベツのおつま... ワイン（赤） うまい棒 冷たい牛乳でつくる いろ... 牛乳		麦ごはん 麻婆豆腐 ほうれん草のおひたし	サラダ巻き あおさ みそ汁	1724.5	kcal
7月6日(火)	アサヒ スタイルフリー ... トマト きゅうり 北海道100　カッテージ... セレクティ　シーザーサラ... ワイン（赤） タパスタ　いかすみ うまい棒　サラミ	さくらんぼ ごはん 食べるラー油	親子丼	冷し魚介豚骨醤油つけ麺	1862.1	kcal
7月7日(水)	アサヒ スタイルフリー ... 絹ごし豆腐 食べるラー油 トマト きゅうり 米みそ（赤） 氷結ZERO グレープフ... イカの刺身 ワイン（赤）	サンドイッチ　ハムマヨネ...	鶏肉の甘酢あんかけ弁当	手巻寿司　キムチ納豆 即席みそ汁　あさり	1720.1	kcal
7月8日(木)	ワイン（赤） ドライトマトのオイル漬け プリングルス　チェダーチ... 冷製パスタ　紅ずわい蟹のトマトソース		チキンバーガー ソルト＆レモン サイドサラダ	具たっぷり 明太とチーズ おにぎり オクラのおひたし アサヒ スタイルフリー ... トマトのサラダスープ	1805.7	kcal
7月9日(金)	アサヒ スタイルフリー ... セロリのマリネ 京都のぽたぽたこあげ 生姜醤油 ワイン（赤） ドライトマトのオイル漬け ベルキューブ　ア・ラ・プ...		鯖の塩焼弁当	おにぎり　たまごかけ風ご... 素材のチカラ もずくと梅...	1458.4	kcal
7月10日(土)		食パン 6枚 具だくさんピザソース 明治北海道十勝とろけるス...	アサヒ スタイルフリー ... 食パン 6枚 食べるラー油 Slat ポテトチップス 少し辛い...	清酒（純米吟醸） 肉じゃが みそきゅうり 塩トマト焼き 野菜のグリル まぐろ刺身 ワイン（白）	2488.7	kcal
7月11日(日)		肉じゃが うどん 塩トマト アサヒ スタイルフリー ...			867.2	kcal
7月12日(月)	ワイン（白） 野菜ときのこのグリル 京都のぽたぽたこあげ ワイン（赤） シュガーラスク	チーズ×明太子 最強タッグおにぎり	醤油ラーメン チャーハン	おにぎり 焼鮭	1716.5	kcal
7月13日(火)	スタイルフリー きゅうりの浅漬け なすの浅漬け 食べるラー油 揚げせんべい ウイスキー		棒ひれかつ弁当	フレッシュ野菜サラダ 「冷え知らず」さんの生姜トムヤムクン	1392.2	kcal
7月14日(水)	アサヒ スタイルフリー ... 塩トマト なすときゅうりのオイスターソース炒め ワイン（赤） 鮭の西京焼		今川焼き 6種野菜の冷しサラダうどん	おにぎり　辛子明太子 わかめスープ	1321.6	kcal
7月15日(木)	塩トマト 鮭の西京焼 アサヒ スタイルフリー ... ワイン（赤） ほがら菓たいむ　ふわっと		わかめスープ 鶏唐揚弁当	手巻寿司　とろサーモン 逸品亭　あさり	1679.8	kcal
7月16日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 塩トマト きゅうりの浅漬け 長芋とマグロのネバネバ和え Slat ピザトースト ワイン（赤）		ハラミ定食		1637.8	kcal
7月17日(土)
7月18日(日)
7月19日(月)
7月20日(火)		おにぎり　紀州南高梅	冷し醤油ラーメン	きのことベーコンの和風生パスタ	895	kcal
7月21日(水)		おにぎり　たまごかけ風ご...	ささみチーズ丼 ざるうどん	嬬恋高原キャベツコールスローサンド やさいしぼり 黄金比ブレ...	999.8	kcal
7月22日(木)		おにぎり　高菜明太	冷し中華（醤油だれ） コーンサラダ	あじの一夜干し御飯 素材のチカラ もずくと梅...	1085	kcal
7月23日(金)		冷たい牛乳でつくる いろ... 低脂肪乳	コロッケカレー 彩りスティックサラダ ガリガリ君　梨		768.2	kcal
7月24日(土)		ピザトースト 冷たい牛乳でつくる いろ... 低脂肪乳	揚げせんべい アサヒ スタイルフリー ... 京都のぽたぽたこあげ 明治北海道十勝とろけるス... カポナータ トマトのカプレーゼ風	ワイン（赤） 生ハムロース ミルクキャラメルポップコーン 角ハイボール ラスク	1863.6	kcal
7月25日(日)		パスタ カポナータ ケチャップ ワイン（赤）		ヱビスビール [カン] ... ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏もも肉の唐揚げ 赤と白のオイキムチ 角ハイボール 枝豆 ポテかるっ うすしお味 ... ウイスキー くちどけチーズたら ラム酒	2099.7	kcal
7月26日(月)	角ハイボール ピザトースト コーラショック ベビースターラーメン 焼...	おにぎり　たまごかけ風ご...	うなぎ蒲焼弁当 おしんこ（白うり・胡瓜） みそ汁　海苔 えびせんべい	おにぎり 焼鮭 スープはるさめ 海老しお...	1940	kcal
7月27日(火)	アサヒ スタイルフリー ... レバニラ炒め 氷結ZERO グレープフ... 沖縄恩納村産もずく 卵かけごはん サントリーチューハイ ド...		チキンバーガー ソルト＆... サイドサラダ やさいしぼり 黄金比ブレ...	ピザコーンデニッシュ	1760.8	kcal
7月28日(水)			野菜カレー（ごはんなし） 麦ごはん	笹巻寿し（2個セット） 海苔と明太子のはさみ焼き とんこつラーメン	1550	kcal
7月29日(木)	焼酎	低脂肪乳 おにぎり　高菜明太	タンメン	チキンバーガー ソルト＆... 沖縄恩納村産もずく 焼酎	1639.8	kcal
7月30日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 塩トマト 沖縄恩納村産もずく 焼酎 お好み焼 ウスターソース 焼酎	おいしいパン生活　カレー...	牛焼肉丼	フレッシュ野菜サラダ 温泉たまご	1642.7	kcal
7月31日(土)		おいしいパン生活　パリッ...			194	kcal