健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約133 kcalが過剰 摂取　2881.98 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.82 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　81.54 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3747.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.1 gが過剰 摂取　79.48 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約906 mgが不足 摂取　1093.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　159.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　157.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.7 mgが不足 摂取　33.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　94.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)	コーヒー				---	kcal
10月2日(火)
10月3日(水)		ハムカツサンド チャーシュー麺		とんかつ ご飯 小 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	2291.5	kcal
10月4日(木)		納豆定食 幕の内弁当	広島風お好み焼き	とんぺい焼き ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4885.4	kcal
10月5日(金)		ビーフカレーライス	幕の内弁当	焼き鳥 おでん ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3906.7	kcal
10月6日(土)	コーヒー	納豆定食	サーロインステーキ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... カップヌードル 77g ザ・プレミアム・モルツ ...		2609.9	kcal
10月7日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... コーヒー	ハンバーグ デミグラスソ... ザ・プレミアム・モルツ ...	幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ... チャーシュー麺　1 キムチ ザ・プレミアム・モルツ ...		2809.2	kcal
10月8日(月)	紅茶 ロールケーキ 茄子と挽肉のカレー ご飯 小 生野菜	コーヒー バナナ	マルちゃん カレーうどん... いなりずし ヨーグルト（無糖）	五目炊き込みご飯 焼きサバ 味噌汁 たくあん	2840.3	kcal
10月9日(火)	こーひー				74.7	kcal
10月10日(水)
10月11日(木)
10月12日(金)
10月13日(土)
10月14日(日)
10月15日(月)		麦茶 天ぷらうどん	幕の内弁当	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2960.9	kcal
10月16日(火)	コーヒー きつねうどん		幕の内弁当	豚肉の生姜焼き御膳 ザ・プレミアム・モルツ ...	2808	kcal
10月17日(水)	コーヒー 納豆定食		幕の内弁当	韓国冷麺 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3141.7	kcal
10月18日(木)	コーヒー 納豆定食		幕の内弁当	酢豚 ご飯 中 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2746.8	kcal
10月19日(金)	コーヒー	天ぷらうどん　1	幕の内弁当	ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	3273	kcal
10月20日(土)	コーヒー	納豆定食	チャーシュー麺	ランチ 焼酎	3792.3	kcal
10月21日(日)		ビーフカレーライス ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ...	チャルメラ ザ・プレミアム・モルツ ...	3117.1	kcal
10月22日(月)	スル天	コーヒー 納豆朝食	幕の内弁当 和風サーロインステーキ ご飯 中	ザ・プレミアム・モルツ ...	3168.4	kcal
10月23日(火)	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 小 味噌汁 生野菜	ざるそば		焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3876.3	kcal
10月24日(水)		ラーメン	チャーシュー麺　1	ほっけ開き干し 刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造）	2398.7	kcal
10月25日(木)		おにぎり 味噌汁	チャーシュー麺　1	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	1943.8	kcal
10月26日(金)	コーヒー 豚ロースのしょうが焼き ...		ビーフカレーライス	チャーシュー麺　1 キムチ ザ・プレミアム・モルツ ...	2322.3	kcal
10月27日(土)	コーヒー 納豆定食 生野菜		ハンバーグ デミグラスソ... サーロイン ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... 蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...		3429.2	kcal
10月28日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	納豆定食 ザ・プレミアム・モルツ ...	Cook Do 麻婆豆腐 ラーメン 鶏の唐揚げ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... キムチチゲ 稲荷寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... 温州みかん		3561.2	kcal
10月29日(月)	コーヒー 納豆定食		幕の内弁当	牛肉じゃが ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4212.6	kcal
10月30日(火)		ビーフカレー 味噌汁	幕の内弁当	モダン焼き ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...	3299.8	kcal
10月31日(水)	コーヒー	天ぷらうどん	幕の内弁当	ホタテとアサリの野菜炒め カップ野菜ふわふわたまご... ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2579.8	kcal