健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2386.87 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.29 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　74.41 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3695.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.83 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約816 mgが不足 摂取　1183.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　192.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　289.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.5 μgが不足 摂取　146.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.83 gが過剰 摂取　8.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)			五目そば ザ・プレミアム・モルツ ...	うどん	2320.4	kcal
12月2日(日)		うどん 卵サンド		酢豚 生春巻 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2623.3	kcal
12月3日(月)			幕の内弁当	焼き餃子 五目そば ザ・プレミアム・モルツ ...	2279.3	kcal
12月4日(火)	コーヒー 納豆定食 生野菜	コーヒー			671	kcal
12月5日(水)		卵サンド りんごジュース	幕の内弁当	キムチ 「すみれ」監修　味噌ラー... 焼き豚 ザ・プレミアム・モルツ ...	2388.3	kcal
12月6日(木)	コーヒー 栗まん [袋] 1個 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	チャーシュー麺　1 ザ・プレミアム・モルツ ...	2526.3	kcal
12月7日(金)	コーヒー 里見の郷 [袋] 1個 キムチチゲ ご飯 小 生野菜 卵		かつカレー 並盛 五目チャーハン 野菜スープ		2333.6	kcal
12月8日(土)	コーヒー				---	kcal
12月9日(日)
12月10日(月)		うどん	幕の内弁当	酢豚 春巻 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2457.1	kcal
12月11日(火)		カップヌードル 77g ヨーグルト（無糖）	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3460.9	kcal
12月12日(水)			幕の内弁当	味噌ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3557	kcal
12月13日(木)	酢牡蠣		幕の内弁当	焼酎 清酒（本醸造） 牡蠣フライ 刺身	2818.1	kcal
12月14日(金)		卵サンド ドリンクヨーグルト	幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2687.8	kcal
12月15日(土)	豚肉の生姜焼き御膳 生野菜		ビーフカレー 生野菜	寄せ鍋 天ぷらうどん オールフリー	2891.6	kcal
12月16日(日)	コーヒー まんじゅう 草 1個 納豆定食 生野菜	ヨーグルト（加糖） 八宝菜 ご飯 小	天ぷらうどん 温州みかん オールフリー		2168.5	kcal
12月17日(月)	コーヒー キムチチゲ ご飯 小 生野菜 卵		幕の内弁当	刺身 牡蠣フライ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3859.6	kcal
12月18日(火)		ラーメン	幕の内弁当	八宝菜 肉団子 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2229.9	kcal
12月19日(水)	コーヒー チーズハンバーグ ご飯 小 生野菜 味噌汁		幕の内弁当	握りずし 茶碗蒸し 赤だし ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3300.1	kcal
12月20日(木)	オールフリー トースト パイナップル 牛乳		幕の内弁当	寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4324.5	kcal
12月21日(金)			とんかつカレー	寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4669.1	kcal
12月22日(土)	ニラレバー	天ぷらうどん	サーロインステーキ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	焼き餃子 ご飯 小 ほうれん草と卵のスープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2950.4	kcal
12月23日(日)	寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... モダン焼き ザ・プレミアム・モルツ ...		焼き豚 ラーメン 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...		4005.8	kcal
12月24日(月)	魚煮つけ コーヒー	納豆定食 生野菜 オールフリー コーヒー	ぶり大根 稲荷寿司 チャーシュー麺　1	オールフリー	2106.1	kcal
12月25日(火)	コーヒー ショートケーキ				206.4	kcal
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)		ザ・プレミアム・モルツ ...			352.5	kcal
12月30日(日)	オールフリー				---	kcal
12月31日(月)			にぎり寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...		1257.9	kcal