健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2709.15 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.27 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　83.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3735.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　83.25 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約831 mgが不足 摂取　1168.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　168.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1095.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.4 mgが不足 摂取　32.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.4 μgが不足 摂取　181.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.51 gが過剰 摂取　8.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		天ぷらそば ザ・プレミアム・モルツ ...	生酒 [ビン] 180m... 刺身 ホタテの刺身		2370.8	kcal
1月2日(水)		ザ・プレミアム・モルツ ... ビーフカレーライス	すき焼き		2297.8	kcal
1月3日(木)		コーヒー 納豆定食 生野菜	サッポロ一番 塩ラーメン... ネギトロ巻き 高野豆腐の煮物 稲荷寿司 味噌汁	コーヒー	2151.5	kcal
1月4日(金)		コーヒー	卵サンド	坦々麺 ザ・プレミアム・モルツ ...	1777.7	kcal
1月5日(土)		おにぎり 生野菜	うどん 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	サントリーチューハイ ド... 海老チリ	2812.9	kcal
1月6日(日)		天ぷらうどん	ポークロースカツ ザ・プレミアム・モルツ ...	おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	2481.9	kcal
1月7日(月)		うどん	幕の内弁当	野菜のかき揚げ（天つゆ） 牛スジしょうゆ煮込み ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3818.8	kcal
1月8日(火)		天ぷらうどん	幕の内弁当	酢豚 春巻 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2564.3	kcal
1月9日(水)		大勝軒 中華そば	幕の内弁当	ニラレバ炒め 焼き餃子 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2575.9	kcal
1月10日(木)	コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	坦々麺 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3278.8	kcal
1月11日(金)	カレー		幕の内弁当	サーロインステーキ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4802.3	kcal
1月12日(土)		天ぷらうどん	サーロインステーキ ご飯 小 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	寄せ鍋 稲荷寿司	3409.7	kcal
1月13日(日)	コーヒー	おでん おにぎり ザ・プレミアム・モルツ ...	にぎり寿司 7皿 赤だし カールスバーグ [ボトル...	ビーフカレーライス カールスバーグ [ボトル...	3609.5	kcal
1月14日(月)	ザ・プレミアム・モルツ ... ぞうすい ザ・プレミアム・モルツ ...	かまぼこ カールスバーグ [ボトル... カールスバーグ [ボトル...	五目チャーハン	鶏の唐揚げ ご飯 小 肉団子 卵スープ カールスバーグ [ボトル...	4094.2	kcal
1月15日(火)		納豆定食	幕の内弁当 クッキー	ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2784.2	kcal
1月16日(水)	コーヒー トースト トーストラップ ベーコン... 生野菜 味噌汁 トマトジュース		ざるそば 天ぷら	豚肉の生姜焼き御膳 ザ・プレミアム・モルツ ...	2719.2	kcal
1月17日(木)	納豆定食	コーヒー	サーロイン ご飯 小 味噌汁	ソース焼きそば つくね串 ぶりの照り焼き ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4693	kcal
1月18日(金)		天ぷらうどん	幕の内弁当	豚玉 ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...	2732.4	kcal
1月19日(土)	コーヒー 納豆定食 生野菜		とんかつ ご飯 中 サラダ 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...		2661.1	kcal
1月20日(日)	コーヒー	天ぷらうどん バナナ			961	kcal
1月21日(月)		天ぷらうどん	幕の内弁当	チャーシュー麺 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2353.8	kcal
1月22日(火)		納豆定食 生野菜	幕の内弁当	酢豚 春巻 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2895.3	kcal
1月23日(水)	コーヒー すき焼き ご飯 小 卵 味噌汁 生野菜		幕の内弁当 クッキー	チャーシュー麺　1 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2878.1	kcal
1月24日(木)	コーヒー 豚ロースのしょうが焼き ... 生野菜		幕の内弁当	レバニラ炒め 水餃子 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2539.8	kcal
1月25日(金)	コーヒー 牛丼 並 生野菜 生野菜		幕の内弁当	神鷹	1423	kcal
1月26日(土)	神鷹	天ぷらうどん	天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎		1196.6	kcal
1月27日(日)		日清のどん兵衛 特盛天ぷ... おにぎり ザ・プレミアム・モルツ ...	牡蠣フライ 生野菜 味噌汁 ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	ヤマサの特選有機醤油使用... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	3333.9	kcal
1月28日(月)			幕の内弁当	ニラレバ炒め 水餃子 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	1836.2	kcal
1月29日(火)		天ぷらうどん	幕の内弁当	酢豚 春巻 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2585.9	kcal
1月30日(水)	コーヒー 納豆定食		幕の内弁当 クリスマスカラーアーモン...	チャーシュー麺 キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ビール ザ・プレミアム・モルツ ...	3004.2	kcal
1月31日(木)	コーヒー 納豆定食		幕の内弁当	七輪 神	1340	kcal