健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 約406 kcalが過剰 摂取　3155.18 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.31 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　81.39 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約645 mgが過剰 摂取　4582.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　79.07 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約417 mgが不足 摂取　1583.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　253.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.76 mgが不足 摂取　7.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約230 μgが不足 摂取　320.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.9 μgが不足 摂取　160.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		サンドイッチ ドリンクヨーグルト	ツナマヨおにぎり マルちゃん ワンタン [...	ビーフカツ 刺身 モルツ [ビン] 633... 冷酒	3311.4	kcal
12月2日(金)		サンドイッチ リンゴジュース	ほっけ開き干し ご飯 中 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	冷酒 ウイスキー ラーメン	3971.4	kcal
12月3日(土)			ハイネケン [カン] 3... 酢豚 ご飯 小 味噌汁 モルツ [ビン] 633... 揚ギョウザ チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...		3616.3	kcal
12月4日(日)	ハイネケン [カン] 3...	イワシの梅煮 牡蠣フライ ほうれん草 豚汁 ご飯　小 ハイネケン [カン] 3... ハンバーグ デミグラスソ... ご飯　小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	鍋焼きうどん ハイネケン [カン] 3...		4091.4	kcal
12月5日(月)	コーヒー	サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	マカロニサラダ 塩むすび	豚肉の串カツ ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...	3018.8	kcal
12月6日(火)	コーヒー	カツサンド 毎日骨太３つのチカラ 5...	マルちゃん ワンタン し... 塩むすび	イカリング 中華丼 モルツ [ビン] 633...	2574.6	kcal
12月7日(水)	コーヒー ロールパン ピクニック フルーツ [... ヨーグルト（無糖）		塩むすび 味噌汁	白身魚のフライ チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...	2345.5	kcal
12月8日(木)	ハイネケン [カン] 3... うどんすき		朝定食 鮭定食 モルツ [ビン] 633...	いかゲソの唐揚げ 麻婆丼 モルツ [ビン] 633...	3709.8	kcal
12月9日(金)	コーヒー	サンドイッチ リンゴジュース	塩むすび 味噌汁	刺身 モルツ [ビン] 633... 冷酒	3397.1	kcal
12月10日(土)			ハイネケン [カン] 3... ガーリックバターポテト ... 豚の生姜焼 石焼ピビンパ 豚肉の串カツ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...		3415.4	kcal
12月11日(日)	ハイネケン [カン] 3...	広島風お好み焼き ハイネケン [カン] 3...	幕の内弁当 ハイネケン [カン] 3... 〆鯖 ザ・プレミアム・モルツ ... カップヌードル 77g		4064.6	kcal
12月12日(月)	コーヒー	サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	マルちゃん ワンタン し... 塩むすび 里見の郷 [袋] 1個	野菜炒め ご飯 中 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	2498.3	kcal
12月13日(火)	コーヒー 生野菜 ウインナー ロールパン		味噌汁 塩むすび	焼肉定食 モルツ [ビン] 633...	2130.8	kcal
12月14日(水)
12月15日(木)		とん汁鮭納豆朝食	マルちゃん ワンタン し... 弁当	刺身 モルツ [ビン] 633... 清酒（本醸造） ウイスキー ラーメン	5036.2	kcal
12月16日(金)			チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...	麻婆丼 豚肉の串カツ モルツ [ビン] 633...	2849.2	kcal
12月17日(土)	日清のどん兵衛 特盛きつ...	味噌ラーメン チャーハン モルツ [ビン] 633...	広島風お好み焼き おでん モルツ [ビン] 633...		3544.5	kcal
12月18日(日)	ハイネケン [カン] 3... 寄せ鍋 ハイネケン [カン] 3...	チキンカツ ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	カップヌードル カレー ハイネケン [カン] 3...		3137.8	kcal
12月19日(月)	稲荷寿司 コーヒー		マルちゃん ワンタン し... 塩むすび	ししゃも マルちゃん これぞ！長崎... モルツ [ビン] 633...	2284.1	kcal
12月20日(火)	コーヒー トースト ベーコンエッグ 生野菜 牛乳				541	kcal
12月21日(水)			弁当 キムチスープ	焼き鳥 モルツ [ビン] 633... ウイスキー	2755.7	kcal
12月22日(木)		クリームパン 旬搾り王林　りんごジュー...	ごはんセット	イカのガーリックソテー 中華丼 モルツ [ビン] 633...	2220.2	kcal
12月23日(金)	ハイネケン [カン] 3... 寄せ鍋		ビーフシチュー ハイネケン [カン] 3... フランスパン 豚肉の串カツ Cook Do 麻婆豆腐 モルツ [ビン] 633...		4336.4	kcal
12月24日(土)	トースト ベーコンエッグ 生野菜 牛乳 ハイネケン [カン] 3...	広島風お好み焼き おでん モルツ [ビン] 633...	酢豚 ご飯 小 モルツ [ビン] 633...		3735.9	kcal
12月25日(日)	ハイネケン [カン] 3... 日清のどん兵衛 特盛きつ...	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯　小 モルツ [ビン] 633...		サーロインステーキ 生野菜 ミネストローネ モルツ [ビン] 633... ロールパン	3796.8	kcal
12月26日(月)	コーヒー	サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	おにぎり 味噌汁	モルツ [ビン] 633... 冷酒 天ぷら	3178.7	kcal
12月27日(火)		ハイネケン [カン] 3... 天ぷらそば	ラーメン チャーハン モルツ [ビン] 633...	コロッケカレー モルツ [ビン] 633... 人参サラダ	3563.1	kcal
12月28日(水)		天ぷらうどん ハイネケン [カン] 3... Cook Do 麻婆豆腐 モルツ [ビン] 633... 豚肉の串カツ	チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...		3700.3	kcal
12月29日(木)	ハイネケン [カン] 3... うどんすき		ぶりの照り焼き 人参サラダ いなり寿司 ハイネケン [カン] 3... 豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...		3781.5	kcal
12月30日(金)	ハイネケン [カン] 3... 寄せ鍋				893.3	kcal
12月31日(土)