健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 約14.3 kcalが過剰 摂取　2763.29 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.29 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　79.17 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約246 mgが過剰 摂取　4182.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.4 gが過剰 摂取　92.75 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約403 mgが不足 摂取　1597.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　234.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約200 μgが不足 摂取　349.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.8 mgが不足 摂取　41.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.7 μgが不足 摂取　173.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.87 gが過剰 摂取　8.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		モルツ [カン] 500... うどん 舞	カレー 人参サラダ モルツ [ビン] 633...	ナポリタン 人参サラダ ハイネケン [カン] 3...	4761.5	kcal
1月2日(月)		コーヒー 日清のどん兵衛 特盛天ぷ...	中華麺 バナナ バニラアイス	野菜炒め 味噌汁 ご飯 中 キリン　ＺＥＲＯ	2338	kcal
1月3日(火)	コーヒー	生野菜 フランスパン ヨーグルト（無糖） バナナ 牛乳	焼き飯 生野菜 バナナ かっぱえびせん [袋] ...	日清のどん兵衛 きつねう... ゼロ	1353.6	kcal
1月4日(水)	マルちゃん　緑のたぬき　... コーヒー バナナ		三色そぼろごはん 味噌汁 冷酒	豚肉の串カツ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...	3019.3	kcal
1月5日(木)	コーヒー トースト ベーコンエッグ 納豆 牛乳 カマンベールチーズ		ツナマヨおにぎり ミネストローネ	焼き鳥 モルツ [ビン] 633... 冷酒 サントリーチューハイ ド...	2918.4	kcal
1月6日(金)	日清のどん兵衛 きつねう... バナナ		マルちゃん ワンタン し... おにぎり	麻婆丼 イワシフライ モルツ [ビン] 633...	2253.7	kcal
1月7日(土)	コーヒー モルツ [ビン] 633... カントリーマアム バニラ...		ライスバーガー 焼肉 [... 卵焼き ご飯 小 味噌汁 モルツ [ビン] 633... おでん 広島風お好み焼き		2518.5	kcal
1月8日(日)	ハイネケン [カン] 3... 寄せ鍋 ハイネケン [カン] 3...		豚汁 稲荷寿司 ハイネケン [カン] 3...	豚肉コロッケ ちらし寿司 ハイネケン [カン] 3...	3513.6	kcal
1月9日(月)	ハイネケン [カン] 3... 日清のどん兵衛 特盛きつ... ハイネケン [カン] 3...		牡蠣フライ 豚汁 ご飯　小 ほうれん草のお浸し ハイネケン [カン] 3... 焼き鳥 もつ鍋 モルツ [ビン] 633... サントリーチューハイ ド...		3903.8	kcal
1月10日(火)	コーヒー 日清のどん兵衛 特盛きつ...		塩むすび 味噌汁 クッキー	キムチチゲ 生野菜 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	1663.9	kcal
1月11日(水)	コーヒー 雑炊　1		マルちゃん ワンタン [... 塩むすび	刺身 豚竜田 モルツ [ビン] 633... 清酒（本醸造） ウイスキー	3428.8	kcal
1月12日(木)		牛丼 並盛 生野菜	鶏の唐揚げ 刺身 ご飯 小	ちくわ 焼き餃子 ラーメン モルツ [ビン] 633...	2975.5	kcal
1月13日(金)	コーヒー バナナ		弁当 味噌汁	刺身 ミックスピザ モルツ [ビン] 633... 清酒（純米） 水割り	3242.1	kcal
1月14日(土)		ハイネケン [カン] 3...	チャーハン ラーメン ハイネケン [カン] 3... 広島風お好み焼き おでん ハイネケン [カン] 3...		3218.1	kcal
1月15日(日)	煎茶 肉うどん ハイネケン [カン] 3...		中華丼 ハイネケン [カン] 3...	寄せ鍋 ハイネケン [カン] 3...	3599.3	kcal
1月16日(月)		麦茶 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	鮭雑炊 大根（たくあん） らっきょう バドワイザー [カン] ...	ビーフシチュー フランスパン ハイネケン [カン] 3...	3467.3	kcal
1月17日(火)		モルツ [ビン] 633... 日清のどん兵衛 天ぷらそ... ハイネケン [カン] 3... ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	ちゃんぽん 豚肉の串カツ		3696.2	kcal
1月18日(水)		コーヒー ロールケーキ バナナ	親子丼 キムチスープ	野菜炒め ご飯　小 モルツ [ビン] 633...	1969.5	kcal
1月19日(木)	コーヒー ロールケーキ		塩むすび 味噌汁	焼肉 ご飯　小 モルツ [ビン] 633...	2069.9	kcal
1月20日(金)	コーヒー 寄せ鍋		マルちゃん ワンタン し... ツナマヨおにぎり フライドチキン イカの天ぷら（塩） ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...		3045.7	kcal
1月21日(土)	ハイネケン [カン] 3...				429.5	kcal
1月22日(日)		モルツ [ビン] 633... 焼秋刀魚 豚汁 ご飯 小	鍋焼きうどん モルツ [ビン] 633... 肉まん ハイネケン [カン] 3...		3741	kcal
1月23日(月)		サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	味噌汁 塩むすび	麻婆丼 イカフライ モルツ [ビン] 633...	2562.9	kcal
1月24日(火)		卵サンド リンゴジュース クッキー	マルちゃん ワンタン し... ツナマヨおにぎり	ホルモン ご飯　小 モルツ [ビン] 633... バニラアイス	2855.8	kcal
1月25日(水)	コーヒー ロールパン ふかひれスープ		明太子おにぎり 味噌汁	焼き鳥 ラーメン きゅうりスティック ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3456.2	kcal
1月26日(木)		コーヒー			---	kcal
1月27日(金)		アンパン	すき焼き ご飯　小 味噌汁	おでん 広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633...	2554.1	kcal
1月28日(土)	ハイネケン [カン] 3...	スープ餃子 おにぎり ハイネケン [カン] 3...	チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633... ちゃんぽん		3663.9	kcal
1月29日(日)	ノンアルコールビール	博多ラーメン 塩むすび ハイネケン [カン] 3...	鶏の唐揚げ ご飯 小 モルツ [ビン] 633... 寄せ鍋 ハイネケン [カン] 3...		3465.2	kcal
1月30日(月)		クロワッサン コーヒー	塩むすび 味噌汁	焼き餃子 ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...	2026.6	kcal
1月31日(火)	コーヒー 日清のどん兵衛 天ぷらそ...		おにぎり マルちゃん ワンタン し...	白身魚のフライ 中華丼 モルツ [ビン] 633...	1950.2	kcal