健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2059.42 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 約5.1 gが不足 摂取　183.87 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　54.19 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2312.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.77 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約562 mgが不足 摂取　1437.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　195.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　330.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.9 mgが不足 摂取　35.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.2 μgが不足 摂取　136.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー... すいか	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ つくね串 鮭 ひじき コーン コーヒー コーヒーミルク 砂糖	D-1 COFFEE ダ... 鶏肉カレー チキンカツ きゅうりの酢の物 ビール 焼酎	1882.3	kcal
7月2日(水)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 アイスクリーム チョコレ...	ごはん ふりかけ チキンカツ じゃがいも きんぴら カボチャ 枝豆 コーヒー コーヒーミルク 砂糖	カロリ　カシスグレープ さんまの蒲焼 焼き餃子 厚揚げ ごはん 焼酎	1686.4	kcal
7月3日(木)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー... 雪印コーヒー 200ml	きしめん 温泉卵 カットワカメ	あなご一夜干し 日本酒 サントリーチューハイ カ... ごはん	1644.7	kcal
7月4日(金)		オレンジジュース（100... ごはん オムレツ ハム あさりみそ汁 ぶり大根 D-1 COFFEE ダ...	ざるそば ビール コーヒー コーヒーミルク 砂糖 －196℃ まるごと凍結... 幕の内弁当	ガトーショコラ 焼酎	2305.4	kcal
7月5日(土)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	スパゲティ カフェオレ ガム スパークリングワイン ルック ア・ラ・モード ...	卵チャーハン シュークリーム 焼酎	2253.8	kcal
7月6日(日)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ロースカツ ごはん キャベツ チーズ みそ汁 ごま 温泉卵 コーヒー 砂糖 ビール	温ぶっかけおろしうどん きゅうりとわかめの酢の物 ハム チョコレート 焼酎 サントリーチューハイ カ... チョコアイス	2213.6	kcal
7月7日(月)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー...	ごはん ふりかけ 玉子焼き じゃがいも ベーコン きんぴら 枝豆 ハンバーグ コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ボス 贅沢微糖 －いいと... ハンバーグ マ・マー アルデンティー... 野菜炒め 胡瓜 ビール 焼酎 キットカット	1796.4	kcal
7月8日(火)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 リンゴ	ごはん ふりかけ 豚 チーズ 鮭 スパゲティ ミートボール ほうれん草 コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ファイア 挽きたて微糖 ...	ごはん もずく ビール 焼酎 冷しゃぶサラダ	1802.2	kcal
7月9日(水)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ルック ア・ラ・モード ...	ごはん ふりかけ マ・マー アルデンティー... ほうれん草の胡麻和え グラタン 枝豆 ささ身フライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ボス 贅沢微糖 －いいと... ごはん ふりかけ きゅうりとわかめの酢の物 ひじき 酢豚 ビール 焼酎 チョコレート	1705.3	kcal
7月10日(木)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー...	ごはん ふりかけ ほうれん草 玉子焼き ウィンナ ミートボール コーン ナゲット ５個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん エビマヨ和え アジのバター焼き コーン きんぴら 胡瓜 ビール 焼酎 ルック ア・ラ・モード ...	2050.4	kcal
7月11日(金)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ルック ア・ラ・モード ... ミートボール	中華丼 コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ビール ワイン うな丼 つけ麺 ごぼう 春巻き 刺身 サラダ	1617.6	kcal
7月12日(土)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	スパゲティ	ビール サントリーチューハイ ド... 刺身 焼き鳥 たこ焼き サラダ チョコレート 焼酎 飴	2182.5	kcal
7月13日(日)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 クッキー	寿司 D-1 COFFEE ダ... ビール	麻婆豆腐 かれいのから揚げ ごはん 焼酎 チョコクッキー 飴	2148.4	kcal
7月14日(月)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 まんじゅう 草 1個	ごはん ふりかけ 玉子やき ウィンナ チキンカツ ほうれん草 たこ焼き ポテト コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ハンバーグ きんぴら ビール 焼酎 まんじゅう チョコクッキー チョコレート 胡瓜	2227.2	kcal
7月15日(火)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 里見の郷 [袋] 1個	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ きんぴら ハンバーグ スパゲティ コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ごはん さんま　かば焼き ポテトサラダ 野菜炒め ビール 焼酎 里見の郷 [袋] 1個	2071.8	kcal
7月16日(水)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 里見の郷 [袋] 1個 かたくちいわし（煮干し）	ビビンバ コーヒー コーヒーミルク 砂糖 紅茶オーレ [カート] ...	ごはん ポテトサラダ 鮭 春雨サラダ ビール 焼酎	1483.6	kcal
7月17日(木)	揚一番 [袋] 90g	オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 春雨サラダ	ごはん ふりかけ ナゲット ５個 枝豆 ひじき ミートボール ほうれん草炒め ベーコン コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ミックスナッツ 枝豆 ビール	おにぎり弁当 本搾りチューハイ はっさ... ざるそば	2556.7	kcal
7月18日(金)		トースト ハム ウィンナ スクランブルエッグ サラダ コーヒー コーヒーミルク 砂糖	真アジの開き定食 サントリーチューハイ ド... ザカップ 生貯蔵 [カッ...	ごはん からし明太子 チキンカツ キャベツ もずく ドレッシング チョコレート ビール 焼酎	2494.3	kcal
7月19日(土)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 里見の郷 [袋] 1個 手包みチョコチップメロン...	豚の生姜焼 ごはん みそ汁 キャベツ コーヒー コーヒーミルク 砂糖 チョコレート	ごはん ほっけ 餃子 サラダ ビール 焼酎	2226.8	kcal
7月20日(日)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー...	マ・マー アルデンティー... コーヒー ミルク ガムシロップ ルック ア・ラ・モード ... ビール スパークリングワイン 餃子 豚 牛肉のたたき		2166.5	kcal
7月21日(月)		大根と揚げのみそ汁 ごはん のり COFFEE ミルク＆コ...	ラーメン 餃子 ハイチュウ チョコクッキー ザ・プレミアム・モルツ ...	ビーフカレー（レトルト） もずく 豆腐 チョコレート 焼酎 ごはん	2290.7	kcal
7月22日(火)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 りんご	ごはん ふりかけ から揚げ ハム コーン 玉子焼き きんぴら ミートボール	D-1 COFFEE フ... ごはん レトルト ビーフカレーL... 麻婆春雨 たら ビール 焼酎 チョコレート	1992.1	kcal
7月23日(水)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー...	ミートドリア	ビール 焼酎 チャーハン ごはん エビの天ぷら（天つゆ） あんかけやきそば 春巻き チョコレート	2041.5	kcal
7月24日(木)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー...	ごはん ふりかけ ハム 玉子焼き きんぴら チキンカツ コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん 豆腐 鮭のガーリックソテー レタス きんぴら ビール 焼酎 チョコレート	1782.8	kcal
7月25日(金)		オールブラン コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー... ルック ア・ラ・モード ...	満点洋食 ハヤシライス ...	はいからうどん 並 ビール 焼酎 チョコレート 麻婆豆腐	1612.8	kcal
7月26日(土)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん 明太子 ぎょうざ 中華スープ サラダ ワンダ カフェオレ [パ... カステラ	サーロインステーキ ビール ごはん 焼酎 ルック ア・ラ・モード ...	2672.3	kcal
7月27日(日)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 アンパン	スパゲティ アイスカフェラテ M ビール	焼ギョウザ ごはん 焼酎 クッキー 半干しぬれ煎 焼えび [...	2538.2	kcal
7月28日(月)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	チキンライス	かしわ飯 チーズ ビール 本搾りチューハイ はっさ... とん汁 ルック ア・ラ・モード ...	1966.1	kcal
7月29日(火)		焼きそば Dole グレープフルー... カフェラテ S 豆腐 トマト ごはん つくね	カルボナーラ スパゲッテ... シュガーロール [袋] ... バター 本搾りチューハイ ピンク... ビール	チーズフォンデュ チョコレート ビール	2563.8	kcal
7月30日(水)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き きんぴら から揚げ 白身フライ	ごはん 明太子 かぼちゃ クッキー 鮭 野菜炒め ポテト ビール 焼酎	1885.2	kcal
7月31日(木)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 雪印さけるチーズ プレー... コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き きんぴら ナゲット ５個 枝豆 野菜炒め	親子丼 豆腐 枝豆 コーン カボチャ ビール 焼酎 チョコレート	1980.5	kcal