健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2545.19 kcal 目安　1821 ～ 3187 kcal 炭水化物 約31.8 gが不足 摂取　196.21 g 目安　228 ～ 558 g タンパク質 適切です 摂取　63.34 g 目安　40 ～ 159 g ナトリウム 適切です 摂取　3115.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.05 g 目安　40.5 ～ 88.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約214 mgが不足 摂取　1786.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　704.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41 mgが不足 摂取　44.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.1 μgが不足 摂取　187.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(金)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	冷やし中華 おにぎり メンチカツ ほうれん草のお浸し	塩焼きそば 肉野菜炒め アサヒ スーパードライ ...	2475.5	kcal
8月2日(土)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	筑前煮 大根とニンジンのなます イカフライ アジ開き干し もやしのナムル 卵焼き 緑豆 ご飯	オコゼの刺身 しめ鯖 のどぐろ焼き 卵焼き うなぎの蒲焼 かつとじ ビール ビール	3957.3	kcal
8月3日(日)			冷奴 エビの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） なすの揚げ浸し 茶碗蒸し 牛肉炒め にゅうめん ご飯 小 けんちん汁 ビール	チキンにこみ ポークカレー やさい 手仕込ヒレカツ うずら卵フライ キリンラガービール [カ... アサヒ スーパードライ ...	2706.9	kcal
8月4日(月)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖） バナナ	サバのみそ煮 かき揚げ じゃがいも 大根おろし なめこ マカロニサラダ ご飯	ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...	2493.4	kcal
8月5日(火)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	サラダ巻 カツ丼	メンチカツ なすの煮浸し 小豆（ゆで） きゅうり トマト おつまみ　さつま揚　いか... アサヒ スーパードライ ...	2651.6	kcal
8月6日(水)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖） メロン	ポテトコロッケ 豚丼風煮 大根のきんぴら 小松菜と油あげの煮浸し ほっけ開き干し こんにゃく ごはん	うな重 冷奴 鶏の唐揚げ ゆでたまご きゅうり アサヒ スーパードライ ...	2931.7	kcal
8月7日(木)		シャキシャキレタスサンド	ハンバーグ ゆでたまご 真昆布 レンコン コールスロー ご飯	塩焼きそば ハンバーグ アサヒ スーパードライ ...	2472.6	kcal
8月8日(金)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	ひやしうどん おにぎり 冷しゃぶ ゆでたまご イカフライ 切り干し大根煮 なすの揚げ浸し	旨味あんかけ 長崎皿うど... もやし炒め アサヒ スーパードライ ...	2364.6	kcal
8月9日(土)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	野菜炒め かき揚げ たら ほうれん草のお浸し たけのこ ひじき煮 ご飯 マカロニサラダ	ビール ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ... 一番絞り	2757.7	kcal
8月10日(日)			鶏の唐揚げ おろしぽんず ソース焼きそば 海老 アサヒ スーパードライ ...	トマトソーススパゲティ ビール アサヒ スーパードライ ...	2331.2	kcal
8月11日(月)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	筑前煮 はるさめ アジの塩焼き カボチャの天ぷら（塩） ふきのきんぴら ご飯	ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...	2017.5	kcal
8月12日(火)		フルーツグラノーラ	折詰め幕の内弁当	オコゼの刺身 きんきの煮付け サーロインステーキ しめ鯖 タコ焼き ビール ビール	2734.2	kcal
8月13日(水)			ざる蕎麦	アサヒ スーパードライ ... ビール アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	1470	kcal
8月14日(木)			ざる蕎麦	アサヒ スーパードライ ... 蟹玉 海老チリ レバニラ炒め チャーハン ビール アサヒ スーパードライ ...	1807.2	kcal
8月15日(金)			冷奴 エビの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） なすの揚げ浸し 茶碗蒸し 牛肉炒め にゅうめん ご飯 小 けんちん汁	アサヒ スーパードライ ... ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... タコ焼き	2595.8	kcal
8月16日(土)			若鶏のグリル ご飯・味噌汁セット ちりめん	トマトソーススパゲティ ビール アサヒ スーパードライ ...	2497.6	kcal
8月17日(日)			折詰め幕の内弁当 カップヌードル ミニ 3...	甘口ポークカレー ロースカツ キリンラガービール [カ... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	2720.5	kcal
8月18日(月)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	とんかつ ご飯 カレー マカロニサラダ	チャーハン ハンバーグ アサヒ スーパードライ ...	2609.3	kcal
8月19日(火)		フルーツグラノーラ バナナ	折詰め幕の内弁当	チキンタツタ かぼちゃの煮物 高野豆腐の含め煮 アサヒ スーパードライ ...	2310.7	kcal
8月20日(水)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	ざるそば いなり寿司 レンコンの天ぷら（塩） さんま	あんかけやきそば 酢豚 アサヒ スーパードライ ...	2710.4	kcal
8月21日(木)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	チキンタツタ オムレツ 大根サラダ エビの天ぷら（塩） 三石昆布 ほうれん草のお浸し ご飯	にぎり寿司 アサヒ スーパードライ ...	2050.8	kcal
8月22日(金)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	鱒の照り焼き コーンクリームコロッケ にくじゃが ご飯	とんかつ きゅうりとしらすの酢の物 かぼちゃの煮物 冷や奴 アサヒ スーパードライ ...	2586.4	kcal
8月23日(土)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	筑前煮 大根とニンジンのなます もやしのナムル かきあげ 肉野菜炒め タラのソテー ご飯	焼き餃子 焼き豚 クリームコロッケ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	2923.9	kcal
8月24日(日)			ミックスグリル ご飯・味噌汁セット ちりめん	蟹玉 レバニラ炒め 海老チリ チャーハン ビール アサヒ スーパードライ ...	2535.6	kcal
8月25日(月)		フルーツグラノーラ バナナ	麻婆なす サバの塩焼き たけのこ クリームコロッケ 卵焼き 野菜炒め ごはん	ビーフカレーライス マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	2773.5	kcal
8月26日(火)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	ハンバーグ ご飯 中 にんじん じゃがいも	サーロインステーキ マカロニサラダ じゃがいも 人参　０．５本 アサヒ スーパードライ ...	2330.9	kcal
8月27日(水)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	エビフライ（冷凍） うずら卵フライ 巻き寿司 卵焼き 冷や奴 チキンステーキ レンコンのきんぴら 八宝菜 目玉焼き ご飯	焼肉 ご飯 小 ビール アサヒ スーパードライ ...	3209.9	kcal
8月28日(木)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	アジフライ ハムカツ 筑前煮 はるさめ ご飯	とんかつ かぼちゃの煮物 高野豆腐の含め煮 アサヒ スーパードライ ...	2362.6	kcal
8月29日(金)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	素麺 おにぎり とんかつ もやしのナムル ごぼうサラダ 高野豆腐の含め煮	ニラ玉 チキン南蛮 アサヒ スーパードライ ...	2711.3	kcal
8月30日(土)		フルーツグラノーラ 梨	いかゲソの唐揚げ 鯵の蒲焼 ほうれん草のお浸し 大根のなます マカロニサラダ 煮物 卵焼き ご飯	オコゼの刺身 のどぐろ煮付け しめ鯖 ビール ビール	2518.2	kcal
8月31日(日)		アサヒ スーパードライ ...	ビーフカレーライス	チヂミ 鶏の唐揚げ なすの揚げ浸し オムライス 野菜炒め 玉ねぎのかき揚げ（塩） ポテトサラダ かぼちゃコロッケ ビール アサヒ スーパードライ ...	2282	kcal