健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2342.82 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.94 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　66.29 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3487.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.3 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約242 mgが不足 摂取　1757.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　337.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　695.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.2 mgが不足 摂取　43.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.1 μgが不足 摂取　188.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　369.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.17 gが過剰 摂取　8.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		野菜のグラノーラ	特製ステーキ丼	冷奴 牡蠣フライ クリームコロッケ さつまあげ ポテトサラダ アサヒ スーパードライ ... キャベツ 一番搾り スタウト [ビ...	2356.7	kcal
7月2日(水)		食パン　1枚 アメリカンチェリー アメリカンチェリー 明治ブルガリアヨーグルト...	サバのみそ煮 ウィンナーの天ぷら（弁当... ご飯	アサヒ スーパードライ ... なすとインゲンの煮浸し サーロインステーキ チキン南蛮 冷奴 一番搾り スタウト [ビ...	2490.1	kcal
7月3日(木)		食パン　1枚 明治ブルガリアヨーグルト...	折詰め幕の内弁当	親子丼 ポテトサラダ アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2135.5	kcal
7月4日(金)		食パン　1枚 明治ブルガリアヨーグルト...	冷やし中華（弁当） おにぎり シュウマイ（冷凍） 海老チリ	お好み焼き 塩焼きそば アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2787.1	kcal
7月5日(土)		食パン　1枚 キウイフルーツ 明治ブルガリアヨーグルト...	さつまいもの天ぷら（弁当... 大根とニンジンのなます 豚肉の串カツ たら ご飯 里いも	アコウダイの刺身 しめ鯖 干しエビ のどぐろ煮付け サーロインステーキ ビール ビール	2385.1	kcal
7月6日(日)			とんこつ味噌ラーメン エビカニチャーハン	チキンにこみ ポークカレー やさい 一番絞り アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2167.3	kcal
7月7日(月)		食パン　1枚 バナナ 明治ブルガリアヨーグルト...	海老フライ 麻婆なす ひじき煮 ほうれん草のお浸し はるさめ ご飯	ハンバーグ 肉じゃが ひじき煮物 アサヒ スーパードライ ... キャベツ 一番搾り スタウト [ビ...	2452.7	kcal
7月8日(火)		食パン　1枚 ヨーグルト（加糖）	チキンカツ 豚の生姜焼 ご飯 中	若鶏の竜田揚げ ひじき煮物 肉じゃが 高菜ピラフ キャベツ アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2794	kcal
7月9日(水)		食パン　1枚 キウイフルーツ ヨーグルト（加糖）	イカの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） マカロニサラダ 卵焼き ご飯	ビーフカレーライス ヒレカツ アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2353.7	kcal
7月10日(木)		食パン　1枚 りんご ヨーグルト（加糖）	ポテトコロッケ 鮭のバター焼 レンコン こんにゃく ほうれん草のお浸し ふろふき大根（ゆず赤味噌... ご飯	ビーフカレーライス ドライソーセージ 蟹玉 きゅうりとしらすの酢の物 アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2681.9	kcal
7月11日(金)		食パン　1枚 りんご ヨーグルト（加糖）	ざるうどん いなり寿司 温泉卵 にんじんのかき揚げ（天つ... コールスロー	お好み焼き 茄子と挽肉の中華炒め アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2293.9	kcal
7月12日(土)		食パン　1枚 ヨーグルト（加糖）	揚げ出し豆腐 ポテトコロッケ 焼きサバ マーボナス ごはん	オコゼの刺身 しめ鯖 のどぐろ煮付け うなぎの蒲焼 サーロインステーキ ビール	3139.8	kcal
7月13日(日)			ご飯・味噌汁セット しらす干し ヒレカツ なすの煮浸し 鯵フライ	蟹玉 チャーハン レバニラ炒め 海老チリ ビール アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	1836.9	kcal
7月14日(月)		食パン　1枚 バナナ ヨーグルト（加糖）	ポークステーキ 白身魚のフライ ゼンマイ 小松菜 にんじん 焼きそば ご飯	ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2117.3	kcal
7月15日(火)		食パン　1枚 バナナ ヨーグルト（加糖）	折詰め幕の内弁当	チキン南蛮 焼きなす 高野豆腐 アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2361.8	kcal
7月16日(水)		食パン　1枚 バナナ ヨーグルト（加糖）	チキンステーキ クリームコロッケ なすの揚げ浸し ひじき煮 大根の煮物 卵焼き ごはん	肉じゃが 冷奴 サーロインステーキ アサヒ スーパードライ ... ゆでたまご 一番搾り スタウト [ビ...	2508.8	kcal
7月17日(木)		食パン　1枚 バナナ ヨーグルト（加糖）	かれいのから揚げ ふきのきんぴら 大根煮 ご飯 ミートボール（冷凍） コールスロー	なすとウィンナーの煮浸し 手羽先の煮込み 冷奴 アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2065	kcal
7月18日(金)		食パン　1枚 ウインナー	ざるそば とろろ きんぴらゴボウ 焼き鮭 おかかおにぎり	お好み焼き 揚げ出し豆腐 アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	1993.8	kcal
7月19日(土)		食パン　1枚 ヨーグルト（加糖）	ちくわ 野菜炒め たけのこ ますの南蛮漬け ご飯	オコゼの刺身 しめ鯖 サーロインステーキ うなぎの蒲焼 ビール	2291.3	kcal
7月20日(日)			チャーハン	トマトソーススパゲティ ビール アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [カ... アサヒ スーパードライ ... マルちゃん 焼そば [袋...	2340.1	kcal
7月21日(月)			なすの揚げ浸し ヒレカツ アジフライ ご飯・味噌汁セット ちりめん	ポークカレー チキンにこみ やさい キリンラガービール [カ... アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2184.5	kcal
7月22日(火)		野菜のグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	チキンカツ しょうが焼き ご飯	うな重 アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ...	2467.5	kcal
7月23日(水)		野菜のグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	冷奴 かき揚げ 豆腐ハンバーグ ご飯 昆布つくだ煮 カリフラワー	トンカツ チャーシュー アサヒ スーパードライ ...	2516.2	kcal
7月24日(木)		野菜のグラノーラ 桃 ヨーグルト（加糖）	うな重	エビピラフ 焼き餃子 冷奴 アサヒ スーパードライ ...	2423.4	kcal
7月25日(金)		野菜のグラノーラ	うなぎの蒲焼 ミートボール（冷凍） エビフライ（冷凍） いなり寿司 焼き鳥 素麺 きんぴらゴボウ 卵焼き	お好み焼き 酢豚 アサヒ スーパードライ ... キリンラガービール [カ...	2401.4	kcal
7月26日(土)		レンジピッツァ＆ピッツァ... 明治ブルガリアヨーグルト...	とんかつ おろしぽんず ご飯	オコゼの刺身 さんま のどぐろ煮付け うなぎの蒲焼 ビール	2402.9	kcal
7月27日(日)			なすの揚げ浸し 鯵フライ ほうれん草のお浸し ご飯・味噌汁セット	トマトソーススパゲティ ビール アサヒ スーパードライ ... 一番搾り スタウト [ビ... キリンラガービール [カ...	1681.3	kcal
7月28日(月)		フルーツグラノーラ ばなな 明治ブルガリアヨーグルト...	メンチカツ エビのマリネ 焼きサバ 高菜と揚げの炒め物 おくら ご飯	親子丼 冷奴 ポテトサラダ アサヒ スーパードライ ...	2133	kcal
7月29日(火)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	折詰め幕の内弁当	冷やし中華 アサヒ スーパードライ ...	2092.4	kcal
7月30日(水)		フルーツグラノーラ 具だくさんフルーツとヨー...	ひじき煮 チキンステーキ イカの竜田揚げ 野菜炒め ご飯	焼きなす ハンバーグ 高野豆腐 アサヒ スーパードライ ...	2294.5	kcal
7月31日(木)		フルーツグラノーラ ばなな ヨーグルト（加糖）	ポークステーキ たら たけのこ きんぴらゴボウ ご飯	牛丼 きゅうりとしらすの酢の物 アサヒ スーパードライ ...	2477.5	kcal