健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 約24.3 kcalが過剰 摂取　2551.26 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.21 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　75.02 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3409.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17 gが過剰 摂取　87.16 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2096.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　410.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.68 mgが不足 摂取　7.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　626.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.1 mgが不足 摂取　71.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　428.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.03 gが過剰 摂取　8.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	ハンバーグ ペペロンチーノ ご飯	ビーフカレーライス 鶏の唐揚げ アサヒ スーパードライ ...	2789.8	kcal
9月2日(火)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	折詰め幕の内弁当	ソース焼きそば プレスハム アサヒ スーパードライ ...	2533.1	kcal
9月3日(水)		フルーツグラノーラ リンゴ ヨーグルト（加糖）	焼き鮭 山菜 玉ねぎのかき揚げ（塩） 白菜 麻婆豆腐 ウインナー 卵焼き ご飯	焼きなす アジフライ 肉じゃが マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	2186.8	kcal
9月4日(木)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	鶏の唐揚げ なすと大根のみそ田楽 野菜炒め レンコンのきんぴら おくら ひじき ご飯	ハンバーグ じゃがいも 人参　０．５本 アサヒ スーパードライ ...	2136.9	kcal
9月5日(金)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	ひやしうどん 筑前煮 いなり寿司 温泉卵 ちくわ ポテトサラダ	ちゃんぽん 肉野菜炒め アサヒ スーパードライ ...	2656.4	kcal
9月6日(土)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	ひじき煮物 菜花 ししゃも 揚げ焼売 大根のなます メンチカツ ビーフン ご飯	オコゼの刺身 のどぐろ煮付け 牛肉のたたき マグロの刺身 たこ焼き ビール ビール	2612.8	kcal
9月7日(日)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	幕の内弁当	焼肉 ビール アサヒ スーパードライ ...	2612.1	kcal
9月8日(月)		食パン　1枚 メロン	カレイの天ぷら 高菜 バンバンジー 揚ギョウザ 焼きそば ご飯	肉野菜炒め 鶏の唐揚げ キャベツ かぼちゃコロッケ 生ハム メロン アサヒ スーパードライ ...	2799.4	kcal
9月9日(火)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	幕の内弁当	チキン南蛮 ニラ玉 さつま揚げ アサヒ スーパードライ ...	2296.9	kcal
9月10日(水)		フルーツグラノーラ バナナ リンゴ ヨーグルト（加糖）	チキンカツ カレー ご飯 ひじき コールスロー ゆでたまご	カボチャの天ぷら（天つゆ... 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... さつまいもの天ぷら（天つ... アサヒ スーパードライ ...	2497.3	kcal
9月11日(木)		フルーツグラノーラ ウインナー ヨーグルト（加糖）	ポークステーキ ポテトコロッケ きゅうりとわかめの酢の物 筑前煮 卵焼き ご飯	ミートローフ 牛肉じゃが 焼秋刀魚 アサヒ スーパードライ ...	3125.6	kcal
9月12日(金)		フルーツグラノーラ ウインナー ヨーグルト（加糖）	冷やし中華 おにぎり クリームコロッケ 肉野菜炒め	お好み焼き もやし炒め アサヒ スーパードライ ...	2849.3	kcal
9月13日(土)		フルーツグラノーラ バナナ ヨーグルト（加糖）	さけ エビの天ぷら（天つゆ） 煮物 煮豆 ご飯	マグロの刺身 さんま サーロインステーキ ビール ビール	2343	kcal
9月14日(日)		ウインナー アサヒ スーパードライ ...		トマトソーススパゲティ（... ビール アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	2512.9	kcal
9月15日(月)		食パン　1枚 バナナ ヨーグルト（加糖）	とんこつ味噌ラーメン チャーハン	肉団子 レバニラ炒め ビール アサヒ スーパードライ ...	2043.7	kcal
9月16日(火)		フルーツグラノーラ 梨 ぶどう ヨーグルト（加糖）	折詰め幕の内弁当	とんかつカレー きゅうりとしらすの酢の物 アサヒ スーパードライ ...	2734.1	kcal
9月17日(水)		フルーツグラノーラ 梨 ヨーグルト（加糖）	ポテトコロッケ 鶏の照り焼き ロールキャベツ ふきときんぴらゴボウ マカロニサラダ オムレツ ほうれん草のお浸し ご飯	焼き鮭 チキン南蛮 きゅうりとしらすの酢の物 豚肉のクリームシチュー アサヒ スーパードライ ...	2953.9	kcal
9月18日(木)		フルーツグラノーラ 梨 ヨーグルト（加糖）	豚肉の竜田揚げ ラタトゥイユ きゅうりとわかめの酢の物 タラのソテー 白菜と油あげの煮浸し 味付けメンマ ご飯	中華丼 焼き餃子 イカリング アサヒ スーパードライ ...	2375.4	kcal
9月19日(金)		食パン　1枚 梨 ヨーグルト（加糖）	焼鳥 ざるそば いなり寿司 筑前煮 カボチャの天ぷら（天つゆ... さつまいもの天ぷら（天つ... 卵焼き ほうれん草のお浸し	焼きそば 野菜炒め アサヒ スーパードライ ...	2574.4	kcal
9月20日(土)		食パン　1枚 バナナ ヨーグルト（加糖）	とんかつ 豆腐チャンプルー 大根とニンジンのサラダ 野菜炒め ご飯	マグロの刺身 さんま 牛肉のたたき 鯵フライ ビール ビール	2616.4	kcal
9月21日(日)			とんこつ味噌ラーメン 酢豚 チャーハン アサヒ スーパードライ ...	チヂミ 鶏の唐揚げ なすの揚げ浸し 野菜炒め 玉ねぎのかき揚げ（塩） かぼちゃコロッケ ビール アサヒ スーパードライ ...	2529.9	kcal
9月22日(月)		フルーツグラノーラ 梨 ヨーグルト（加糖）	ハンバーグ きんぴらゴボウ はんぺん ご飯	親子丼 牡蠣フライ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	2590.2	kcal
9月23日(火)			日清ラ王 とんこつ 19... おはぎ アサヒ スーパードライ ...	焼肉 ビール アサヒ スーパードライ ...	2337.7	kcal
9月24日(水)		食パン　1枚 バナナ ヨーグルト（加糖）	豆ごはん 海老フライ しいたけ煮 ほうれん草のお浸し	豚の生姜焼 キャベツ サバのみそ煮 肉じゃが アサヒ スーパードライ ...	2562.9	kcal
9月25日(木)		フルーツグラノーラ 梨 ヨーグルト（加糖）	鶏の唐揚げ レンコンのきんぴら サケのムニエル チンゲン菜 コールスロー ご飯	エビピラフ とんかつ ポテトサラダ アサヒ スーパードライ ...	2680.7	kcal
9月26日(金)		食パン　1枚 リンゴ ヨーグルト（加糖）	ちらし寿司 にんじんのかき揚げ（天つ... サバの塩焼き 大根サラダ ミートボール（冷凍） れんこんサラダ	お好み焼き ぎょうざ アサヒ スーパードライ ...	2436.7	kcal
9月27日(土)		フルーツグラノーラ リンゴ ヨーグルト（加糖）	ひじき煮 ポテトコロッケ もやしのナムル 大根とニンジンのなます 和風きのこスパゲティ オムレツ 鯵の蒲焼 ごはん	鯖のたたき くろぎの造り マグロの刺身 のどぐろ煮付け 和風サーロイン エビフライ ビール ビール	2821	kcal
9月28日(日)			おにぎり 筑前煮 卵焼き 鶏の唐揚げ アサヒ スーパードライ ...	おにぎり 筑前煮 卵焼き 鶏の唐揚げ アサヒ スーパードライ ...	2487.9	kcal
9月29日(月)		食パン　1枚 ヨーグルト（加糖）	煮物 チキンステーキ アジフライ 野菜炒め ご飯	中華丼 肉野菜炒め アサヒ スーパードライ ...	2535.3	kcal
9月30日(火)		食パン　1枚 ヨーグルト（加糖）	デミソースハンバーグ ご飯	ヒレカツ なすとベーコンの煮浸し 高野豆腐 さつまあげ みそ汁　あさり アサヒ スーパードライ ...	2305.2	kcal