健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 約18.9 kcalが過剰 摂取　2549.91 kcal 目安　1446 ～ 2531 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.51 g 目安　181 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　71.93 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3294.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.8 gが過剰 摂取　89.05 g 目安　32.1 ～ 70.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約45.6 mgが不足 摂取　1954.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　346.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.24 mgが不足 摂取　7.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約59.2 μgが不足 摂取　490.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.4 mgが不足 摂取　46.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.71 mgが不足 摂取　8.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　423.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		食パン　1枚 卵焼き ウインナー ミートソーススパゲティ マカロニグラタン	エビカツ 大根きんぴら ポテトサラダ 干ししいたけの含め煮 もやしのナムル ごはん	鶏の唐揚げ かぼちゃコロッケ 煮豆 カルビ・マヨネーズ ミートソーススパゲティ マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	3096.5	kcal
10月2日(木)		食パン　1枚 バナナ 梨 ヨーグルト（加糖）	タラ（干し） 煮物 春巻 オムレツ 海藻サラダ さやいんげんの胡麻和え ご飯	ハンバーグ シチュー マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	2441.6	kcal
10月3日(金)		食パン　1枚 バナナ ヨーグルト（加糖）	メンチカツ 焼きサバ 切り干し大根煮 はるさめ ご飯	ソース焼きそば 豚肉とピーマン炒め アサヒ スーパードライ ...	2489.2	kcal
10月4日(土)		食パン　1枚 ヨーグルト（加糖）	メンチカツ さんま 筑前煮 あんかけ焼きそば ご飯	マグロの刺身 サバのたたき のどぐろ煮付け もやし炒め ビール アサヒ スーパードライ ...	2652.5	kcal
10月5日(日)		食パン　1枚 ウインナー ヨーグルト（加糖）	チーズハンバーグ ライス・日替りスープセッ...	アサリのトマトソーススパ... ビール アサヒ スーパードライ ...	2750.5	kcal
10月6日(月)		食パン　1枚 リンゴ ヨーグルト（加糖）	焼き鱒 野菜炒め 合挽肉コロッケ こんにゃくのきんぴら カリフラワー ごはん	焼きそば アサヒ スーパードライ ...	2364.3	kcal
10月7日(火)		食パン　1枚 リンゴ ヨーグルト（加糖）	チキンカツ トマトソーススパゲティ しめじのマリネ こんにゃく キャベツのオイスターソー... ごはん	チキン南蛮 湯豆腐 さつま揚げ アサヒ スーパードライ ...	2279.9	kcal
10月8日(水)		食パン　1枚 ジョア　ブルーベリー	ハンバーグ きんぴらゴボウ 大根サラダ ご飯 白菜の煮物	親子丼 もやし炒め 砂肝の刺身 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	2340.9	kcal
10月9日(木)		食パン　1枚 梨 ヨーグルト（加糖）	スキ焼 焼きうどん ひじき煮 くらげ にんじんのかき揚げ（塩） ご飯	ちゃんぽん アサヒ スーパードライ ...	1900.8	kcal
10月10日(金)		トースト ぶどう ヨーグルト（加糖） クノール　カップスープ　...	エビの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... 焼きサバ 切干大根煮 カリフラワー 栗ごはん	塩焼きそば 鶏の唐揚げ 大根おろし アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	3018.1	kcal
10月11日(土)		トースト ヨーグルト（加糖）	もやしのナムル アジフライ ゆでたまご おでん ご飯	マグロの刺身 サーロインステーキ くろぎの造り	1439.4	kcal
10月12日(日)		トースト	チキン南蛮 焼肉 ご飯 中	レバニラ炒め 海老チリ 酢豚 かに玉 ミートボール（冷凍） ビール アサヒ スーパードライ ...	2806.1	kcal
10月13日(月)		トースト	広島風お好み焼き	焼肉 生ビール ジョッキ 生ビール グラス アサヒ スーパードライ ...	2556.5	kcal
10月14日(火)		トースト	ポークステーキ（みそ焼き... がんもどき はるさめ アジフライ ご飯	手羽先煮 湯豆腐 水菜 さつま揚げ アサヒ スーパードライ ...	2601.4	kcal
10月15日(水)		トースト クノール　カップスープ　...	チキンステーキ ポテトコロッケ オムレツ 筑前煮 きのこ キャベツ ごはん	白身魚のフライ 牡蠣フライ 肉じゃが キャベツ かぼちゃの味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	2550.3	kcal
10月16日(木)		トースト スクランブルエッグ	焼き鮭 たこ天 酢豚 ひじき煮 ぜんまいのナムル ごはん	とんかつ 高野豆腐の含め煮 チャーハン 枝豆 キャベツ アサヒ スーパードライ ...	2891.7	kcal
10月17日(金)		トースト ヨーグルト（加糖）	ホタテ イカフライ 巻き寿司 牛肉炒め かきあげ たまご豆腐 ガゴメ昆布 大根とニンジンのなます ご飯	焼きそば 鶏の唐揚げ アサヒ スーパードライ ...	2432.8	kcal
10月18日(土)		トースト バナナ ヨーグルト（加糖）	さんま イカフライ 里いも 白和え たけのこ マカロニサラダ ごはん	イカの刺身 さんま サーロインステーキ のどぐろ煮付け ビール	2359.2	kcal
10月19日(日)		ちらし寿司	いなり寿司 アサヒ スーパードライ ...	ハンバーグ ほうれん草のお浸し ご飯 小 アサヒ スーパードライ ...	1928.7	kcal
10月20日(月)		トースト バナナ ヨーグルト（加糖）	フライドチキン 焼きサバ 八宝菜 カリフラワー 煮物 炊き込み御飯	ビーフカレーライス マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	3197.7	kcal
10月21日(火)		トースト スクランブルエッグ ヨーグルト（加糖）	サバのみそ煮 肉じゃが にんじんのかき揚げ（塩） ほうれん草のお浸し ガゴメ昆布 ご飯	ビーフカレーライス チキンカツ とんかつ マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	3492.5	kcal
10月22日(水)		トースト バナナ	豚肉の竜田揚げ 麻婆豆腐 焼きそば ゼンマイ 大根サラダ ご飯	手羽先煮 ほうれん草の卵とじ タコの炊き込みご飯 みそ汁　あさり アサヒ スーパードライ ...	2460.8	kcal
10月23日(木)		トースト ヨーグルト（加糖）	ご飯 カレー ハンバーグ タマゴコロッケ 青梗菜のソース炒め かぼちゃの煮物 コールスロー	なすとピーマンの味噌炒め ポテトコロッケ 湯豆腐 アサヒ スーパードライ ...	2399.5	kcal
10月24日(金)		トースト ヨーグルト（加糖） クノール　カップスープ　...	エビフライ ごぼうのきんぴら ひじき オクラ なすの揚げ浸し ご飯	広島風お好み焼き 鶏の唐揚げ アサヒ スーパードライ ...	2877.5	kcal
10月25日(土)		トースト ヨーグルト（加糖）	にんじんのかき揚げ（塩） 焼き鮭 切り干し大根煮 もやし炒め おくら さらだ ご飯	うなぎの蒲焼 のどぐろ煮付け しめサバ くろぎの造り サーロインステーキ ビール ビール	2700	kcal
10月26日(日)			鶏の唐揚げ ご飯・味噌汁セット	手仕込とんかつ ポークカレー キリンラガービール [カ... アサヒ スーパードライ ...	2648.1	kcal
10月27日(月)		トースト リンゴ ヨーグルト（加糖）	豚丼	おでん 牛すじ串 ちくわ 海老入り団子串 アサヒ スーパードライ ...	1771.6	kcal
10月28日(火)		トースト リンゴ ヨーグルト（加糖）	メンチカツ レンコンのきのこ炒め ご飯	ビーフカレーライス 野菜天 マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	2816.5	kcal
10月29日(水)		トースト リンゴ ヨーグルト（加糖）	ポークステーキ 煮物 ご飯	メンチカツ もやし炒め ほうれん草のお浸し マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	2348.2	kcal
10月30日(木)		トースト 梨 ヨーグルト（加糖）	醤油ラーメン チャーハン	アサヒ スーパードライ ... ビーフカレーライス ウインナー 牡蠣フライ	3019.5	kcal
10月31日(金)		トースト バナナ ヨーグルト（加糖）	ひじき煮物 麻婆茄子 大根とニンジンのなます 卵コロッケ ご飯	アサヒ スーパードライ ... 焼きそば たこ焼き	2414.8	kcal