健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1482.91 kcal 目安　1422 ～ 2489 kcal 炭水化物 約21.6 gが不足 摂取　156.4 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　57.04 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約172 mgが過剰 摂取　3321.03 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.3 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1950.37 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　412.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約26.9 μgが不足 摂取　423.08 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.38 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.72 mgが不足 摂取　7.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　14.06 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)
7月2日(火)		レタス 豆腐 レタス 冷しゃぶ	野菜一日これ一本 [ペッ... プルジュレ コラーゲン＆V.C ゆで卵 ミニトマト おから ゴマドレッシング 生ワカメ 手づくり肉まん	雑炊 牛乳	1197.6	kcal
7月3日(水)	おから にくまん		パン エクレア	炒め物 玄米 牛乳 グレープフルーツジュース 豆腐の味噌汁	1401.1	kcal
7月4日(木)			玄米 ミニトマト 梅づくし 卵焼き 炒め物 鯛めしおにぎり	ごまみつ団子 炒め物 オレンジジュース 豆腐の味噌汁 冷奴 おからナゲット キャベツ にくじゃが 食パン	1672.5	kcal
7月5日(金)		カロリーメイトブロックチ... おからクッキー チョコ味...	玄米チャーハン ミニトマト ウィンナーの炒め物 おからナゲット	脂肪燃焼スープ キャベツ炒め カツオのたたき ホットミルク	1480.7	kcal
7月6日(土)		レタス きゅうり 梅づくし 脂肪燃焼スープ ゆで卵 かつおのたたき(１切れ)	はちみつ ヨーグルト バナナ	パンケーキ かつおのたたき はちみつ ヨーグルト はちみつ 牛乳	1606.6	kcal
7月7日(日)		ヨーグルト（無糖） はちみつ はちみつ	カロリーメイトブロックチ... ツナサンド くるみパン 卵サンド クロワッサン	エビの天ぷら（天つゆ） そば ネギトロ巻き 牛乳	2236.5	kcal
7月8日(月)		ヨーグルト（無糖） はちみつ ハム 卵焼き 焼き鮭	ご飯 焼き鮭 卵焼き いちごパン	オレンジジュース（100... 豆腐 レタス きゅうり トマト 餃子 牛乳 はちみつ	1902.2	kcal
7月9日(火)		ヨーグルト（無糖） レタス きゅうり はちみつ オリーブオイル 　チキンナゲット トマト	オムライス 夕張メロン小町	ダイエットビスケット 牛乳 はちみつ	1524.9	kcal
7月10日(水)		はちみつ ヨーグルト（無糖） 脂肪燃焼スープ	レタス きゅうり 梅づくし スパゲッティ 1.7㎜	一本満足バー　チョコ ゆで卵 ゆで卵 牛乳 はちみつ	942.1	kcal
7月11日(木)		はちみつ 脂肪燃焼スープ ハム ヨーグルト	ワッフル 豚キムチ ご飯	豚玉 きゅうり	2273.5	kcal
7月12日(金)		はちみつ ヨーグルト（無糖） 豆腐 卵焼き オリーブオイル たこ焼き オレンジジュース	ホットケーキ ご飯 卵焼き 豚肉といんげんの炒め物	梅干 飴	1579.5	kcal
7月13日(土)		はちみつ きゅうり ヨーグルト（無糖） フライドポテト から揚げ	焼きそば 飴 マリー チョコ きなこ棒	バームクーヘン たらこスパゲッティ	2430	kcal
7月14日(日)		9種類のくだもの野菜 [...	野菜days	かぼちゃの煮物 脂肪燃焼スープ グレープフルーツジュース	589.9	kcal
7月15日(月)		かぼちゃ さつま揚げ	野菜days ゆでたまご	脂肪燃焼スープ マグロの刺身 豆腐 オリーブオイル 筑前煮 刺身	1089.8	kcal
7月16日(火)		野菜一日これ一本 [パッ...	カゴメ 野菜一日これ一本... はちみつ ヨーグルト（無糖） おにぎり 筑前煮 チキンナゲット	冷やし中華	1663.2	kcal
7月17日(水)		かぼちゃサラダ	ご飯 卵焼き ミニトマト かぼちゃサラダ	焼きサバ ぶり大根	1465.4	kcal
7月18日(木)		かぼちゃの煮物 豆腐 豆乳	ご飯 卵焼き かぼちゃの煮物 ナスの浅漬け ポークステーキ	カロリーメイトブロックチ... かぼちゃの煮物 卯の花	1472.2	kcal
7月19日(金)		豆乳 卯の花	ワッフル ご飯 炒め物 ハンバーグ 卯の花	豆腐 卯の花 豚肉カレー	1519.1	kcal
7月20日(土)		豆乳 卯の花	ご飯 から揚げ 紅ショウガ 肉そぼろ	豆腐 卯の花 雑炊 寿司　　いか 寿司　いくら 寿司	1389.8	kcal
7月21日(日)		卵焼き グレープフルーツ 厚揚げ ご飯 グレープフルーツ 卵焼き 味噌汁 おからナゲット タコのから揚げ たくあん 煎茶			1310.7	kcal
7月22日(月)		豆乳 グレープフルーツ 豆腐	卵チャーハン 豆乳飲料 きなこ マーボドウフ チョコモナカジャンボ		2475.7	kcal
7月23日(火)			豆乳飲料　ごまはち いり卵 肉そぼろ 蒟蒻ゼリー　マンゴー		629.4	kcal
7月24日(水)		豆乳　　いちご 卵サンド	脂肪燃焼スープ 焼きそば おはぎ	ジャイアントコーン チョ... 中華丼	2323.2	kcal
7月25日(木)		豆乳 脂肪燃焼スープ 卵焼き			299.2	kcal
7月26日(金)
7月27日(土)		豆乳 パン	ご飯 焼き肉 チーズケーキ	せいろ蒸し 揚げだし豆腐	1940.3	kcal
7月28日(日)				グレープフルーツ ご飯 　焼肉 飴 クッキー 素麺 脂肪燃焼スープ	1043.8	kcal
7月29日(月)		脂肪燃焼スープ 鶏肉のソテー チーズケーキ 素焼きアーモンド 脂肪燃焼スープ			1115.4	kcal
7月30日(火)	脂肪燃焼スープ チーズケーキ ﾊﾟﾝ チーズケーキ 素焼きアーモンド 温野菜				1306.2	kcal
7月31日(水)		ブラウニー	温野菜	ブラウニー 温野菜 味噌汁 ソテー	1124	kcal