健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約106 kcalが過剰 摂取　2157.33 kcal 目安　1172 ～ 2051 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.03 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　69.75 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約1371 mgが過剰 摂取　5308.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　78.33 g 目安　26 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2516.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　321.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.22 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　368.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		お雑煮 あじ天ぷら コーヒー	鶏豆乳雑炊 たくあん コーヒー	ごはん なめこととうふのみそ汁 ぶりの照り焼き レンコンのきんぴら ごま お浸し 肉じゃが 穀物酢 ポッカレモン	1851.8	kcal
12月2日(水)
12月3日(木)		ご飯 小 ごはん 鮭 キスの天ぷら（塩） なめこととうふのみそ汁 ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム コーヒー 紅茶	ごはん メンチカツ ハンバーグ キャベツ とんかつソース 中華スープ コーヒー	ごはん ポークステーキ けんちん汁 モヤシ炒め ごま 里芋の煮物	2037.5	kcal
12月4日(金)
12月5日(土)		納豆巻き ミルクコーヒー ソーセージとブロッコリー... トースト	餅 カルボナーラ	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 大根サラダ 鯨　肉 さきいかの天ぷら（塩） ブロッコリー 焼酎 レンコンの天ぷら（塩） 煮物 ピスタチオ	2880.7	kcal
12月6日(日)		ごはん ブロッコリー マヨネーズ もやし炒め 蓮根煮 吸い物 リンゴ	焼きそば ごま アジ開き干し レンコンの天ぷら（塩）	ごはん イカフライ ブロッコリー レタス 白菜とハムの煮物 ごま お好み焼き チャーシュー 穀物酢 ポッカレモン	1859.3	kcal
12月7日(月)
12月8日(火)
12月9日(水)
12月10日(木)
12月11日(金)
12月12日(土)
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)
12月16日(水)
12月17日(木)
12月18日(金)
12月19日(土)
12月20日(日)
12月21日(月)
12月22日(火)
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)