健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1922.38 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 約2.9 gが不足 摂取　182.13 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　61.7 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2444.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.71 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1300 mgが不足 摂取　700.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約495 mgが不足 摂取　104.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　156.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.7 mgが不足 摂取　14.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.3 μgが不足 摂取　38.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　58.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		あんぱん [袋] 1個 てりやきバーガー	ヒレカツサンド L キリンz		1970.7	kcal
1月2日(日)		キリンz チョコケーキ いくら丼	こだわり温たま 一風堂 替え玉	シベリア50g	1977	kcal
1月3日(月)	まんじゅう 黒糖 もやし すし	シベリア50g	キリンz 油そば	カルビ キャベツ	1994.6	kcal
1月4日(火)		手造り風メロン [袋] ...	イクラ ごはん	キリンz ロース キャベツ	1936.2	kcal
1月5日(水)		ハーゲンダッツ	油そば	キリンz 肉じゃが ごはん ファミチキ ピザポテト [袋] 70...	1983.2	kcal
1月6日(木)		チーズタルト	カツ丼	コンソメパンチ キリンz 肉じゃが 油そば	1863	kcal
1月7日(金)		きのこご飯 肉じゃが 卵焼き	とんこつラーメン まるごとバナナ [袋] ...	キリンz もつ煮込み もやし	1986.5	kcal
1月8日(土)		チョコパン	もやし キリンｚ	たけのこご飯 ひれかつ 筑前煮 まるごとバナナ [袋] ...	1927.9	kcal
1月9日(日)		サーロイン	焼き鳥　もも 若鶏のレモン蒸し 二色そぼろ丼 まんじゅう	そぼろ丼 ごはん ハンバーグ キリンz モツ煮込み	1996.5	kcal
1月10日(月)		ヒレカツサンド もやし	かにめし アンドーナツ あんぱん	油そば きのこごはん キリンz	1966.2	kcal
1月11日(火)		クリームパン	油そば	キリンz ジンギスカン ごはん ハーゲンダッツ	1614.1	kcal
1月12日(水)		卵サンド	カツ丼	キリンｚ 鉄火巻き 油そば	1933.2	kcal
1月13日(木)		ハムカツサンド おにぎり 大粒いくら	焼き鳥 麻婆丼	キリンｚ たけのこごはん 筑前煮 コロッケ 揚げ出し豆腐	1825.5	kcal
1月14日(金)		ラスク	油そば	ロースカツ キリンｚ キトサンヌードル ラスク	1228.2	kcal
1月15日(土)			ベーコンペパロニピザ キリンｚ	牛丼 並盛 スープバラエティ　コーン...	1939.2	kcal
1月16日(日)	カフェモカ こだわり卵	牛皿 並	スペシャリテ ショートケ... チキンカツカレー	とんかつ	1996.3	kcal
1月17日(月)		牛丼 並盛 こだわり卵	ごはん からあげ チキンス 大根と油揚げの味噌汁 チーズケーキ チョコケーキ	焼き鳥ナンコツ 牛皿	2268.9	kcal
1月18日(火)		まるごとバナナ ピザポテト [袋] 70...	牛皿 こだわり温たま	牛丼 並盛	1897	kcal
1月19日(水)		ぶり ごはん	ピザ　石窯工房　４種のチ... 鮭雑炊 ボス 香る珈琲 朝のオレ...	キリンｚ カキフライ	1976.5	kcal
1月20日(木)		醤油ラーメン	このままレンジでまるごと... かにいくら丼 まるごとバナナ	たけのこごはん弁当 やきとり	1987.1	kcal
1月21日(金)		キトサンヌードル	ガーリックライス ステーキ 赤福	もやし キリンｚ かにいくら丼	1977	kcal
1月22日(土)		赤福 ピザ　石窯工房　４種のチ...	パウンドケーキ	キリンｚ かにいくら丼	1971.3	kcal
1月23日(日)	牛丼 並盛	ひつまぶし	かにいくら丼 パウンドケーキ		1996.4	kcal
1月24日(月)		パウンドケーキ	牛丼 ミニ あなご	とり釜飯の素 親子丼 揚ギョウザ 海鮮巻	1995	kcal
1月25日(火)		サンドイッチ	マックフライポテト M ハンバーガー エクレア	酢豚 コロッケサンド キリンｚ	1974.3	kcal
1月26日(水)		ババロア	牛丼 並盛 こだわり卵	豚ヒレ キリンｚ サンドイッチ ケイジャン...	1976.8	kcal
1月27日(木)		シュークリーム チップスター　コンソメ	ぶり	ハンバーガー Ｍ キリンｚ	1745.6	kcal
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)