健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月18日）

エネルギー 約182 kcalが不足 摂取　1099.6 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 約7.1 gが不足 摂取　152.9 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　81.7 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2332.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　30.8 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4342.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　775.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　904.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　440.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　554.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約23.9 gが過剰 摂取　31.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量