健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1449 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 約30.9 gが不足 摂取　129.1 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　69.6 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2330.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　57.8 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4046.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1056.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1135.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　527.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　472 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量