健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1671.2 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.9 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　74.5 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 約262 mgが過剰 摂取　4198.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.7 gが過剰 摂取　76.5 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4869.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1600.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1878.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　645.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　690.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　19.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量