健康管理は、食事の管理から。寄せ鍋の栄養バランスを見てみよう

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寄せ鍋の詳細

材料

＊絹ごし豆腐 100g 56 kcal
＊白菜 中・葉2枚 28 kcal
＊生しいたけ 中3個 8.1 kcal
＊小口ネギ 中0.25本 2.7 kcal
＊一味唐辛子 大さじ0.2杯 5 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ0.5杯 4.9 kcal
＊穀物酢 大さじ1杯 4 kcal
＊ゴマ 大さじ0.5杯 28.9 kcal
＊若鶏ムネ 50g 95.5 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊麦みそ 大さじ0.5杯 17.8 kcal
＊ニラ 0.5束 12.4 kcal
＊じゃがいも 100g 76 kcal
＊砂肝（鶏） 20g 18.8 kcal
＊板こんにゃく 板0.25枚 2.5 kcal
    425.5 kcal
寄せ鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 425.5 kcal
 
20.6%
 内訳
＊炭水化物 37.8 g
 
10.5%
 内訳
＊タンパク質 32 g
 
31%
 内訳
＊ナトリウム 1063 mg
 
33.7%
 内訳
＊脂質 17.4 g
 
30.4%
 内訳
＊カリウム 1699 mg
 
56.6%
 内訳
＊カルシウム 282 mg
 
12.2%
 内訳
＊鉄 4.9 mg
 
12.2%
 内訳
＊亜鉛 3.3 mg
 
11%
 内訳
＊ビタミンA 273 μgRE
 
9.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 1.9 mg
 
3.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.9 μg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンC 88.3 mg
 
88.3%
 内訳
＊ビタミンD 1.8 μg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 304 μg
 
467.6%
 内訳
＊葉酸 256 μg
 
25.6%
 内訳
＊コレステロール 260 mg
 
40%
 内訳
＊食物繊維 10 g
 
50%
 内訳
＊食塩相当量 2.6 g
 
32.5%
 内訳


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