健康管理は、食事の管理から。キムチ鍋＆雑炊の栄養バランスを見てみよう

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キムチ鍋＆雑炊の詳細

材料

＊ショウガ 0.5片 1.5 kcal
＊Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 50g 90 kcal
＊小口ネギ 中0.2本 2.2 kcal
＊板こんにゃく 200g 10 kcal
＊大豆 30g 54 kcal
＊キャベツ 葉3枚 34.5 kcal
＊餅 20g 47 kcal
＊焼きのり 大0.5枚 2.8 kcal
＊エノキダケ 普通サイズ0.5袋 9.4 kcal
＊ニラ 0.5束 12.4 kcal
＊干しエビ 3g 7 kcal
＊中華だし 2カップ 12 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊ごま油 小さじ0.25杯 9.2 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ0.25杯 2.4 kcal
＊豚ヒレ 20g 23 kcal
    296.8 kcal
キムチ鍋＆雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 296.8 kcal
 
14.4%
 内訳
＊炭水化物 32.8 g
 
9.1%
 内訳
＊タンパク質 25.7 g
 
24.9%
 内訳
＊ナトリウム 591 mg
 
18.7%
 内訳
＊脂質 9.5 g
 
16.6%
 内訳
＊カリウム 1451 mg
 
48.3%
 内訳
＊カルシウム 454 mg
 
19.7%
 内訳
＊鉄 4.4 mg
 
11%
 内訳
＊亜鉛 3 mg
 
10%
 内訳
＊ビタミンA 269 μgRE
 
8.9%
 内訳
＊ビタミンB1 1.1 mg
 
100%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.7 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB12 1.6 μg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンC 73.2 mg
 
73.2%
 内訳
＊ビタミンD 1.2 μg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.4 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 272 μg
 
418.4%
 内訳
＊葉酸 258 μg
 
25.8%
 内訳
＊コレステロール 209 mg
 
32.1%
 内訳
＊食物繊維 13.5 g
 
67.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.6 g
 
20%
 内訳


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