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[睡眠の記録]に関する記録ノート
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05月17日 今日ゎスタジオデビュー
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
c-coさん風のタイトルにしてみました。（＾＾）
今日は、スポーツクラブのスタジオプログラムで、初心者向けのエアロビ（ステップ中心）があるので、スタジオデビューしてみたいと思います。どきどき。
動きがすごくぎこちなくなりそうですが、楽しんでステップして、エネルギーを消費してきたいと思います。
今日の測定値）
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05月16日 体重停滞＆レシピ＆グラフ減
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
【１】グラフを減らした件
興味があって増やしてきた記録グラフ（MAXで50種類）も、表示速度の低下などの理由で、減らすことにして、自分のPCでつけることにしました。（これまでもそうしていましたが。）
削除したグラフは、
内臓脂肪量、皮下脂肪率（体幹、両足、両腕）、骨格筋率（体幹、両足、両腕）、寝つきの良さ、目覚めの良さ、昼間の眠気、体調、平均血圧、脈圧、胸囲、呼吸法、ストレッチ、ジム... |
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05月15日 サラリーマン川柳
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
今年のサラリーマン川柳のベスト100が発表されました。1位は「脳年齢 年金すでに もらえます」ということで、まだDSはやったことないですが、試したらたぶん年金もらえる年齢だと思います。（＾＾；）
10位の「たまったなぁ お金じゃなくて 体脂肪」はまさにカラダカラノートを始める時の自分の心境、28位は、「俺だって 診断結果は チョイ悪だ」ということで、私もチョイ悪おやじかな。（＾＾；）
詳しくは... |
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05月13日 三段腹
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
ダイエットを始めた頃は、おなかがスイカみたいな状態で張っていたので、段にすらなりませんでした。このところ、座ったとき、ようやく三段腹になるようになってきました。（＾＾；）
内臓脂肪を減らせばおなかが引っ込むかなと思っていたのですが、思ったよりも皮下脂肪も多く、大いにつまめる状態です。どこまですっきりにしていくか、ここ数ヶ月が大事だと思っています。
今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、豆... |
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05月12日 水分摂取に慣れる
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
脂肪燃焼の条件の１つに、十分な水分補給が挙げられますが、最近は2L以上の水分摂取にも慣れてきました。水道水も最近はおいしくなっているので、普通に飲めます。
昨日は、食事量が少し多く、運動が予定よりも少なくなってしまったので、体重が2日前に戻りました。行きつ戻りつ着実に目標をクリアしたいと思います。
今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、目玉焼、キャベツ、小いわし2匹、チーズ、ヤクルト
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05月11日 運転中のストレス
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【通常日記,メンタルの記録,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
車を運転される方なら、運転中に何らかのストレスを感じることはあるかと思います。
あおられる、割り込まれる、自転車がいきなり飛び出してくる、・・・
今朝は、後ろの車にクラクションを鳴らされました。
起きたこと）
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05月10日 超回復
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
サークルのお勧めのページにも紹介しております、
「肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット）」
のサイトの中に筋肉の「超回復」のことが載っています。
筋力トレーニングの効果を上げるためには、休養と栄養が必要で、休養が十分でないと逆効果である、etc.
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05月09日 人の振り見て＆筋肉量
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
人の振り見て、わが振り直せということわざがありますよね。
昨日、回転寿司のお店で、店員さんがちょっとしたミスをして、お客さんに何度も謝っている場面に遭遇したのですが、ちょっと確認してたらミスは起こらなかったのにとか、そこまで謝らなくても、いろいろ思いました。
「確認」はミスや事故を防ぐための有効な手段で、それができていないといろんなことが起こります。
昨日の私は、ジムにいくとき、車に... |
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05月08日 まさかぶるぶるマシンが？
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録,体脂肪】 |
昨日は、ぶるぶるマシン以外の運動は特になしで、歩数も5000歩ということで運動消費カロリーは少なめでした。食事も腹９分目ということで、予想としては、体重は若干の増加、体脂肪率はよくて現状維持、普通で若干上昇、悪くて１％程度上昇かなと思っていました。
ところが、今朝、いつものように測定したら、
体重 0.6kg増
体脂肪率 0.3%減
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05月07日 トレーニングの効果、ぶるぶるマシン
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
一昨日は、有酸素運動の日で、初めて少し走りました。昨日は、筋トレの日でしたが、RUNも取り入れました。
昨日の日記で体脂肪率が大幅に落ちたと書きました。体脂肪率は変動しやすいので、１日で戻ることもあり、経過を慎重に見ていく必要があります。
5月3日から今日までの経過を見ます。
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