僕は自転車ロードをするので、ムキムキじゃダメなんですけど、筋力をつけるのに１３回で限界＝１３RMの強度を１０回で３セット行います。ジムトレーニングは中１日〜２日で筋肉を休ませています。
段々強い強度がこなせるようになるので２週間くらいでウエイトを変更するようにしています。
筋力アップにはいいらしいということでトレーナーが勧めてくれました。ご参考まで☆

なるほど！

限界というのが、どこなのかが難しいのですよね。
「ぬおおおおおおおお、うおおおりゃあああ！！！！＞＜」と心の中で叫びながら気合を超入れるともう１回できちゃったりとか･･･。これくらい気合を入れてやれる１回も含む･･･なのでしょうか？

昨日は疑問を持ちつつも、気合入れての数でがんばりました。
負荷高くしたせいか、今日は軽い筋肉痛＾＾；