z99さん
|
1960年生(男性) O型 神奈川県 |
最新の記録ノート
タグ別に見る
|
07年10月24日(水)
基礎代謝て何だ! |
|
< 足首の捻挫
| コーヒーのカロリー... >
|
|
【今日の感想2013カロリー】
最近記録グラフの「基礎代謝」が1486Kcal前後を推移しています。
この基礎代謝と消費カロリーの関係について面白い記事があったのでご紹介いたします。
「イチゴのショートケーキ」を1つ食べると、およそ300キロカロリーの摂取になります。
ウォーキングマシーン実験で、ケーキを食べた女性に300キロカロリーを消費するまで歩いてもらいました。通勤と同じペースの時速5キロ。
20分後・・・消費したのはたったの1/5(60kcal)
50分後・・・もうそろそろと、思いきや。(150kcal)
結局、1時間40分、8キロも歩き続けて・・・やっと全てを消費
なのに1日3食、間食なしでも、摂取エネルギー量の平均は、2000キロカロリーにもなります。
一方、家庭にいる奥様が家事など、1日の活動で消費するエネルギーは平均800キロカロリー。
ということは、1200キロカロリーも残ってしまう?
一体これ、どうしているのでしょうか?
実は、私たちは全く運動しなくても、その1200キロカロリーを毎日消費しているんです。これを、「基礎代謝」といいます。
「基礎代謝」とは
生命維持に使われるエネルギー消費のこと。じっとしている時も心臓や肺は動き、胃や腸も活動しています。体温を保つため、常に発熱し、全身に栄養を送れるよう、血流は止まりません。
こうした生命活動で、1日1200キロカロリーも消費してくれるため、取ったカロリーが余らないのです。
ところが、町行く人の基礎代謝量を測ってみると、ん?1058キロカロリー?低い。驚いたことに、1200キロカロリーを消費していない人が続出。今、こんな基礎代謝の低い人が急増しているんです。
その平均、150キロカロリーの不足。ということは毎日、150キロカロリーを消費しきれず余らせているんです。
余ったカロリーは脂肪になって蓄積されてしまいます。150キロカロリーは、脂肪に換算すると21グラム。それが毎日身体に増えていく。3ヶ月で、どうなるかというと、なんと1.8キロにもなるんです。
こんな計算式で体重は増えていくのですが、これはあくまでも計算上で個人差はあると思われます。
【朝ごはん318カロリー】
水500cc、ご飯120g174カロリー、サケフレーク50カロリー,のり10カロリー、青汁 、納豆味噌汁84カロリー,水500cc
【昼ごはん724カロリー】
サラダ130カロリー,卵スープ84カロリー,チキン1ヶ80カロリー,かきフライ1ヶ100カロリー,フランスパン2切130カロリー,ポテサラ200カロリー,ウーロン茶500cc
【間食268カロリー】
ミニあんぱん2個268カロリー,お茶1L
【晩ごはん703カロリー】
キャベツサラダ800カロリー,焼酎150cc283カロリー 、鮭カレーあんかけ約340カロリー
【夜食】
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|