基礎代謝て何だ!【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年10月24日(水)

基礎代謝て何だ!

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【今日の感想2013カロリー】
最近記録グラフの「基礎代謝」が1486Kcal前後を推移しています。
この基礎代謝と消費カロリーの関係について面白い記事があったのでご紹介いたします。

「イチゴのショートケーキ」を1つ食べると、およそ300キロカロリーの摂取になります。
ウォーキングマシーン実験で、ケーキを食べた女性に300キロカロリーを消費するまで歩いてもらいました。通勤と同じペースの時速5キロ。
20分後・・・消費したのはたったの1/5(60kcal)
50分後・・・もうそろそろと、思いきや。(150kcal)
結局、1時間40分、8キロも歩き続けて・・・やっと全てを消費
なのに1日3食、間食なしでも、摂取エネルギー量の平均は、2000キロカロリーにもなります。

一方、家庭にいる奥様が家事など、1日の活動で消費するエネルギーは平均800キロカロリー。
ということは、1200キロカロリーも残ってしまう?
一体これ、どうしているのでしょうか?

実は、私たちは全く運動しなくても、その1200キロカロリーを毎日消費しているんです。これを、「基礎代謝」といいます。

「基礎代謝」とは
生命維持に使われるエネルギー消費のこと。じっとしている時も心臓や肺は動き、胃や腸も活動しています。体温を保つため、常に発熱し、全身に栄養を送れるよう、血流は止まりません。
こうした生命活動で、1日1200キロカロリーも消費してくれるため、取ったカロリーが余らないのです。
ところが、町行く人の基礎代謝量を測ってみると、ん?1058キロカロリー?低い。驚いたことに、1200キロカロリーを消費していない人が続出。今、こんな基礎代謝の低い人が急増しているんです。

その平均、150キロカロリーの不足。ということは毎日、150キロカロリーを消費しきれず余らせているんです。

余ったカロリーは脂肪になって蓄積されてしまいます。150キロカロリーは、脂肪に換算すると21グラム。それが毎日身体に増えていく。3ヶ月で、どうなるかというと、なんと1.8キロにもなるんです。
こんな計算式で体重は増えていくのですが、これはあくまでも計算上で個人差はあると思われます。


【朝ごはん318カロリー】
水500cc、ご飯120g174カロリー、サケフレーク50カロリー,のり10カロリー、青汁 、納豆味噌汁84カロリー,水500cc


【昼ごはん724カロリー】
サラダ130カロリー,卵スープ84カロリー,チキン1ヶ80カロリー,かきフライ1ヶ100カロリー,フランスパン2切130カロリー,ポテサラ200カロリー,ウーロン茶500cc

【間食268カロリー】
ミニあんぱん2個268カロリー,お茶1L

【晩ごはん703カロリー】
キャベツサラダ800カロリー,焼酎150cc283カロリー 、鮭カレーあんかけ約340カロリー


【夜食】



【記録グラフ】
BMI
20.7
BMI() のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間(時間) のグラフ
基礎代謝
1480kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
9.7%
体脂肪率(%) のグラフ
水分
3リットル
水分(リットル) のグラフ
何かの運動
20分
何かの運動(分) のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ(回) のグラフ
摂取カロリー
2013kcal
摂取カロリー(kcal) のグラフ
スクワット
80回
スクワット(回) のグラフ
腹筋
80回
腹筋(回) のグラフ
体重
64.2kg
体重(kg) のグラフ
 
コメント
Kz-One 2007/10/24 21:19
ふむふむ、まさしくそのとおり!デスネ。
すでにご存知(あるいは大きなお世話)かもしれませんが、
基礎代謝基準値と言うのをご存知でしょうか。
これは体重当りの基礎代謝量のことで(kcal/kg)、
その人の基礎代謝量の判断にかかせないものです。
同じ基礎代謝が1500kcalでも、
体重が65kgのヒトと60kgのヒトでは、
60kgのヒトのほうが基礎代謝が高い、ということになります。
僭越ながら、z99さんの基礎代謝基準値を計算させていただいたところ、
23.05kcal/kgとなります。
凄いですね!
基礎代謝基準値に関しては、
厚生労働省より日本人の食事摂取基準(2005年版)というものがあり、
年齢(大まかな範囲)と性別で基準値が記載されております。
年齢30~49歳の基準値は22.3kcal/kgですので、
23.05kcal/kgと言う数値は高いほうだと思います。
z99さんと私は年齢が一回り違いますし、
普段から筋トレを実践しゴルフを趣味でなさっている。
私がz99さんと同じ年齢に達した時、今のz99さんに近いデータ(特に体脂肪率)
を持ち合わせている自信は全くございません。
ただただ、貴方の様になりたい、見習いたいと思うばかりです。
まぁ 2007/10/24 21:23
今回日本に行ったときに、友達の家にタニタの体重計が~
基礎代謝も出たんですが、メモって来るのを忘れてしまい・・

私は保育園に行くか行かないかでかなり動く量が違うと思います。食欲も違うと思いますが。
脂肪がカラダに溜まっていくって怖いですね。
前はその状態だったんですけど・・
z99 2007/10/25 05:48
>まぁさん 
意外と1時間位のウォーキングでは想ったようなカロリーを消費できませんね♪。 
でも、日々の努力が成果を出すと想います。 
z99 2007/10/25 05:56
>Kz-Oneさん 
コメントありがとうございます。 
基礎代謝の計算はKz-Oneさんがお持ちの「カラダスキャンシリーズ」で計測しています。 
逆三角形を目指し日々努力しています。 
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