体を動かして気分爽快【nomoniさんの健康管理カラダカラノート】

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08年04月26日（土）

体を動かして気分爽快
< 今日は給料日♪ 　｜　ぼたんが見頃なので... >
【今日のできごと】
先週に引き続き、近所の運動施設にて体を動かした。

今日はエアロビ教室が開催されていて、おばちゃん連中でごった返していた。
その間をぬって、淡々とメニューをこなす。
・ウォーキングマシン5分間（ウォーミングアップ）
・トレッドミル30分間。
・エアロバイク30分間。
・腕、胸のウエイトトレーニング（各20回×3セット）
・エアロバイク20分間。
・マッサージ5分間（ベルトでブルブルするやつ）
・ストレッチ5分間（クールダウン）

1時間50分、体をフルに動かして、気分爽快。

エアロビのリズミカルな音楽を聴きながら体を動かしていたので、
時間が経つのが早かった気がする。

【今日の感想】
前回に比べると、ちょっと張り切りすぎたかな。
がんばりすぎて、三日坊主にならないようにしないと、、

【その他】
5:40起床
【記録グラフ】
体脂肪率
14.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		スクワット
240回
スクワット（回） のグラフ
 		スライドパズル
30秒
スライドパズル（秒） のグラフ
食事の記録
2370kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
卵サンド（1人前） 298 kcal
ハムサンド（1人前） 263 kcal
12時
まぜご飯（1人前） 326 kcal
野菜炒め（1人前） 245 kcal
筑前煮（0.6人前） 238 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ほうれん草のごま和え（1人前） 38.9 kcal
豚肉しょうが焼き（0.2人前） 75.7 kcal
ごぼうサラダ（0.5人前） 42.5 kcal
トマト（0.2人前） 4.6 kcal
15時
SAVAS プロテイン（1人前） 83 kcal
16時
農協 ベジタブルミックス（0.5人前） 32.5 kcal
19時
焼き餃子（0.3人前） 115 kcal
豆腐と玉ねぎの味噌汁（汁抜き）（1人前） 59.2 kcal
筑前煮（0.1人前） 39.7 kcal
ほうれん草のごま和え（1人前） 41.7 kcal
しいたけの肉のせチーズ焼き（1人前） 33.5 kcal
ふき（1人前） 14.2 kcal
ごぼうの漬物（0.2人前） 5.9 kcal
かぼちゃ（0.7人前） 51.3 kcal
グレープフルーツゼリー（1人前） 352 kcal
  2370 kcal
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