エクササイズ【うたかたさんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月09日（水）

エクササイズ
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【今日やった運動】 ストレッチ 20分、　シットアップ（４５度傾斜） ６０回、バックエクステンション　２０回、
　　　　 　〖マシーン〗チェストプレス50.0㎏×30回、　レッグプレス185㎏×90回、ラットプルダウン50㎏×30回、
　 　　　　　　　レッグエクステーション40㎏×40回、シーテッドバタフライ50㎏×30回、レッグカール40㎏×50回、　　　　　　　
　　　　　 　　　アッパーバック50㎏×30回、
　　　　　　〖フリーウエイト〗　ベンチプレス　100㎏×2セット、90㎏×3セット、80㎏×4セット、60㎏×6セット　　　
　　　　　　　　アームカール　30㎏×20回、　ダンベルローイング　20㎏×20回×2セット、
　　　　　　　　シットアップ（45度傾斜）　50回、　ウオーク＆ジョグ　5,530ｍ、　ストレッチ　25分
　
【運動した時間】 3時間50分

【新たな発見】

【今日の感想】 体重　73.8㎏、　血圧　127～70　心拍数　95

【記録グラフ】
体脂肪率
19.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		   
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