７８日目＋停滞期１１日目＋【り(✿ฺ´∀`✿ฺ)さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月24日（木）

７８日目＋停滞期１１日目＋
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・.*♦♥・.*♦♥７月の目標・.*♦♥・.*♦♥
✿7月末には45kg代になる(｀･ω･´)シャキーン→停滞期のため現状維持
✿過食衝動に負けない→○
✿間食しない→○
✿毎日１回有酸素運動→○
✿毎日腹筋・背筋・逆腕立て伏せ→○
✿毎日ラジオ体操→○

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【運動】
６時３０分～
＊ストレッチ：７分
＊ラジオ体操第二：３分

７時２０分～
＊ターボジャム２０分ワークアウト
＊逆腕立て伏せ２０回×２：５分
＊腹筋・背筋それぞれ１０回×２：５分

１９時４０分～
＊エアクライマースーパー７強化エクササイズ（３０分）

２１時３０分～
＊ターボジャム２０分ワークアウト
＊逆腕立て伏せ２０回×２：５分
＊腹筋・背筋それぞれ２０回×２：５分
＊腕立て伏せ２０回×２：５分

計１０５分

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基礎代謝量1150～1231kcal:おｋ
目標摂取量1355kcal:－160kcal
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暑い
疲れた
眠い

寝る

【記録グラフ】
摂取カロリー。
1195kcal
摂取カロリー。（kcal） のグラフ
 		うんち日記
1.3回
うんち日記（回） のグラフ
 		食事の記録
1195kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル（2人前） 4.8 kcal
8時
Valor プロバイオティクス無脂肪ヨーグルト（0.5人前） 115 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
Valor バロー1.0低脂肪牛乳（1人前） 86 kcal
株式会社ドーム ホエイプロテインフォーマッスル （1人前） 79 kcal
14時
株式会社マルハニチロ食品 ゼリーdeゼロ（1人前） 0 kcal
サークルK サンクス 蒸し鶏のサラダ（1人前） 64 kcal
サークルＫ げんこつおにぎり（1人前） 389 kcal
20時
株式会社ドーム ホエイプロテインフォーマッスル （1人前） 79 kcal
CGC わかめスープ（1人前） 16 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
豆腐（1人前） 108 kcal
ミツカン 金のつぶ ほね元気（1人前） 103 kcal
23時
株式会社ドーム ホエイプロテインフォーマッスル（1人前） 79 kcal
  1195 kcal
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