適量の運動【ヤマアラシさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月06日（金）

適量の運動
< 休養日 　｜　足がいたい... >
【今日やった運動】
ジョギング5分
ストレッチ5分
二起脚
旋風脚の練習
カンフー体操2
ジョギング5分
【運動した時間】
50分
【新たな発見】
今日はレッグウオーマー忘れたがその方が調子いい。
しかし，寒くて5分のジョギングじゃちっともあったまらないので，
功夫体操してみた。なかなかいい。
その後ストレッチしたら調子いい。
終わりに陳式したらとても疲れが取れた。
あと，足のストレッチと，ジョギング時に後ろ足上げを加えた。
【今日の感想】
旋風脚，できてるのか？

疲れてきて数こなしてる感じになってくると
ふわっ
といってる気がする。

少しからだが軽くなってきた。

でもやはり，
腰回り（腹筋も含めて）の筋肉
がもう少しあっていい。

【記録グラフ】
食事の記録
2319kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
サークルK サンクス マフィン（1人前） 279 kcal
ココア（1人前） 24.7 kcal
ハウスウェルネスフーズ ゴクッと野菜＆フルーツ [カン] 190g（1人前） 79 kcal
14時
マグロの刺身（0.5人前） 50 kcal
ハマチの刺身（0.5人前） 89.6 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
つけもの（1人前） 2.1 kcal
切り干し大根煮（0.2人前） 17.9 kcal
21時
キャベツ（0.1人前） 1.2 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 250ml（1人前） 118 kcal
ツブ貝のオイル焼き（1人前） 658 kcal
22時
ちゃんぽん（1人前） 416 kcal
  2319 kcal
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