rest【masumixさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月05日（木）

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【今日のできごと】
接骨院
ジョギング１時間
ウォーキング20分
筋トレ　
　腕立て
　レッグレイズ
　ツイストクランチ
お迎え
バドミントン
送迎
【今日の感想】
久しぶりにたっぷり走った(^_^)
足に疲労がたまってます。。
じっくり交換浴して早く寝ましょう。

【記録グラフ】
筋肉量（朝）
58.4kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪量（朝）
14.4kg
体脂肪量（朝）（kg） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
基礎代謝
1732kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		有酸素運動
110.4分
有酸素運動（分） のグラフ
 		ラジオ体操
1回
ラジオ体操（回） のグラフ
筋トレ
25分
筋トレ（分） のグラフ
 		体重
76kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2148kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
明治製菓 ザバス　タイプ1　ストレングス　1スプーン（2人前） 54 kcal
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1スプーン）（2人前） 52 kcal
ごま油（2人前） 18.4 kcal
ヤマザキ ダブルソフト 6枚入（1人前） 151 kcal
納得納豆（0.5人前） 40 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
バナナ（1人前） 62.8 kcal
りんご（0.4人前） 36.7 kcal
ほっけ開き干し（0.2人前） 34.1 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
マルマン カリウムバランサー（3人前） 1.2 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
キリンヤクルトネクストステージ グルコサミン＆コラーゲン（4人前） 4.8 kcal
10時
明治製菓 ザバス　タイプ1　ストレングス　1スプーン（2人前） 54 kcal
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1スプーン）（2人前） 52 kcal
大塚製薬 カロリーメイトブロックチョコレート味 2本入り 2本（0.5人前） 100 kcal
12時
明治製菓 ザバス　タイプ1　ストレングス　1スプーン（4人前） 108 kcal
ごはん（1人前） 420 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
アジの南蛮漬け（1人前） 154 kcal
15時
大福餅（1人前） 165 kcal
19時
ごはん（1人前） 143 kcal
ちゃんこ汁（0.2人前） 145 kcal
まぐろ（0.7人前） 59.4 kcal
ハマチの刺身（0.3人前） 53.8 kcal
切昆布の煮物（0.2人前） 85.1 kcal
トマト（0.5人前） 11.4 kcal
白菜（漬け物）（1人前） 6.4 kcal
りんご（0.3人前） 27.5 kcal
  2148 kcal
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