本日の運動【カタボロフさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月16日（月）

本日の運動
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【今日やった運動】
ベンチプレス
インクラインプレス
ペックデッキ
ショルダープレス
サイドレイズ
ハックスクワット
レッグエクステンション
インクラインカール
ハンマーカール
プリーチャーカール
シットアップ
リバースクランチ
クロストレーナー25min
【運動した時間】
2h
【新たな発見】
ベンチプレスメモ
　・仰向けになる前に肩甲骨を寄せる。というか、意識する。
　・手幅は肩幅より少し広いくらい？印を中指or薬指で抑える程度
　・上記と関連してひじは直角になるのを目安にする
　・落とす位置は、胸のトップ～みぞおち。自分の場合は、だいたいみぞおち近辺か。
　・メインセット終了後、40%前後の重さで素早く上下（10秒で15～20回）してベンチプレスに慣れと追い込みをかける。
特にまだ慣れていないため、一回の動作が「１．２．３．・・・」とさくさくできていない。
どうしても「いーー１．にーー２．さーー３．」という感じでゆっくり下ろして、じんわり挙げてしまう。
今後の課題は、安定感とともに、扱う重量よりもテンポとスピードか。

【今日の感想】
夜食いすぎたかも。

【記録グラフ】
食事の記録
2370kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
Champion Nutrition ピュアホエイスタック（1人前） 130 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
卵（1人前） 151 kcal
ケロッグ オールブラン（1人前） 49.9 kcal
13時
ちゃんぽん（1人前） 416 kcal
焼き餃子（1人前） 382 kcal
14時
サントリー ボス レインボーマウンテンブレンド [カン] 190ml（1人前） 66.5 kcal
19時
VPX Sports NOショットガン（1人前） 81 kcal
Controlled Labs パープルラス（1人前） --- kcal
HALEO C3X　グリーンアップル（1人前） 72 kcal
バルクスポーツ MD（1人前） 77.5 kcal
22時
ゴールドジム ゴールドジムホエイプロテイン（1人前） 75.6 kcal
バルクスポーツ グルタミン（1人前） 20 kcal
23時
ささみと野菜の炒め物（1人前） 281 kcal
ヤマザキ 肉まん（1人前） 236 kcal
ampm 直巻イベリコ豚ペッパーライス（1人前） 218 kcal
いちご（1人前） 10.2 kcal
メロン（1人前） 12.6 kcal
リンゴ（1人前） 18.4 kcal
ネーブルオレンジ（1人前） 12 kcal
  2370 kcal
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