3日連続　体重減　あれ？　2009年3月19日【lunadonsucさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月19日（木）

3日連続　体重減　あれ？　2009年3月19日
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水が抜けたんだろうが65kg以下ってのは、思いっきり絞りに行ってた去年9月以来だよ
あの時は暑い日々に運動を継続しすぎて10月一杯休養ってことになってしまった。
その上体調を上げようと意図的に食って無駄に脂肪をふやしたよなー、5kgぐらい（笑）
11月にスイム再開（月間60km）、12月からランも再開（月間90km)、2月より筋トレ再開（週2日）
徐々にもどして4カ月掛って9月10月の状態から復帰、やりすぎたせいで半年間も無駄にしたんだなー
今回はカラダカラのお陰で摂取カロリーが少なすぎることのないようにコントロールできると良いなぁ

昼のランは7.8km
目白大学に回ってから西武線越えて新井薬師を素通り平和祈念公園で芝生の周りを1周、すっげー気持ちよかった。
中野通りに出て哲学堂回って帰ってきた。
距離は8km以下なんだけどペースが4分40秒ぐらいだったのと交差点で信号にひっかりまくって少し時間オーバー。

午後おやつが配られる（韓国みやげ）なんだけどロッテのオデット(Odette)
ハングルが読めない俺は成分のグラム表示とカロリーの整合性から逆算した。Excel使って（アハハハ）

仕事で帰れずプールは後25分しかない、Free500m＋プル900mで1400mだけで終了
カロリー不足で最初からヘロヘロ（笑）50m50秒がやっとこさって状態
最初の300mぐらいは52、3秒掛かってた。

夜だけで1700kcal摂ったな、やっと落ち着いた（ハッハッハ）

【記録グラフ】
BMI
20.5
BMI（） のグラフ
 		食事の記録
2694kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
64.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
森永 ウイダーマッスルフィット（1人前） 76 kcal
森永製菓 ウイダーリカバリーアップ（1人前） 118 kcal
サツマイモ（1人前） 290 kcal
12時
サントリー ゲータレード（1人前） 130 kcal
14時
マルハ フィッシュソーセージ（1人前） 130 kcal
グラニュー糖（1人前） 15.5 kcal
15時
ホワイトチョコレート（2人前） 70.6 kcal
さくらんぼ（2人前） 6 kcal
LOTTE Odette（1人前） 165 kcal
21時
豆乳（1人前） 147 kcal
牛乳（1人前） 67 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
森永 ウイダーマッスルフィット（1.5人前） 114 kcal
森永製菓 ウイダーリカバリーアップ（2.5人前） 295 kcal
22時
ハッサク（1人前） 72 kcal
ブロッコリー（1人前） 26.4 kcal
チンゲン菜（1人前） 4.5 kcal
鶏胸肉（1人前） 172 kcal
水炊き（1.4人前） 87.7 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
23時
タカノフーズ おかめ納豆NAK（2人前） 204 kcal
ごはん（1人前） 134 kcal
タマゴ（1人前） 64.9 kcal
森永乳業 砂糖（0.5人前） 16 kcal
  2694 kcal
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