風邪，発熱【ヤマアラシさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月25日（水）

風邪，発熱
< 歯の治療後に熱が出... 　｜　休養日 >
【今日のできごと】
打ち合わせ（反省会）でイタリアンのランチを食べた。
こじんまりしているが旨い店だった。
通勤途中の駅とはいえ，さすがに寄るのはめんどくさい。
特別なときにでも行くか。
【今日の感想】
風邪だー。
　　微熱がある。

私は菌がすぐに扁桃腺様器官を刺激してリンパ節炎となり，
あっというまに38度を超える熱を出すので，
微熱の経験があまりない。
こんなにつらいものだとは思わなかった。

【今日の考察】食事の改善：最近の体組成傾向から
<体組成の傾向と分析>
体重　1kg増加　体脂肪0.3kg増加　骨格筋0.5kg増加（骨格筋率は減少傾向）
運動しているにも関わらず筋肉が減り，しかも脂肪が増加しているようだ。
<食事の傾向と分析>
総エネルギー摂取量はまあいい感じ
まずい部分　
過剰：ナトリウム・脂質　
不足：カリウム・カルシウム・鉄・ビタミンA・B1・B2・B6・C・食物繊維
ナトリウム，脂質は主に外食（買った弁当）の効果がでかい。
不足分は，野菜が足りないということだろう。
<特異的な傾向>
酒を好きなだけ飲んだ翌日は体重，
骨格筋の顕著な減少が認められる（3/8,22）。
翌日にはほぼ元に戻っていることから，
アルコールの分解に水が使われて体水分「量」が減ってるようだ。
脂肪に関しては相関なさそう。
<考察>
このところ疲れが抜けないので，チョコラBBを飲んだら効いたが，
分析から見て当然，摂取量自体が足りていない。

気にはなっていたが，脂質過剰が体脂肪率増加となって表れている。
手を打つべきだ。
調べたら，筋肉と同時にある程度の脂肪がつくことはやむを得ないようだが，
骨格筋率が減るのはどうかと思う。
やはり脂質過剰，ここを抑える。
また，骨格筋率の減少は筋分解の可能性もあるので，
運動前後に糖分を取ることにする。

酒の体に与える影響は案外でかいことがわかったので，
飲む場合はタイミングと量を意識することにする。
<対策>
脂質を抑えるための対策
普通の日の食事を見ると，昼1回弁当のみ。
それでもオーバーになる。
意識して減らさないとまずい。

基本スタンス：無意味な外食をやめる。
　　　　　　　肉はササミ，ラム中心を心がける。
毎日の食事：昼を買って食べた日は魚介で晩飯。
　　　　　　弁当を持って行った日は制限なし。

-具体的な食事案-
朝　マフィン，ココア
昼　弁当（晩飯と調整）
運動前　おにぎり1個，コーヒー，アメ1個
運動後　アメ1個，savas（蛋白質21g）
夕食　味噌汁，温野菜サラダ（ここまで固定）ご飯orパスタ＋肉or魚

【記録グラフ】
食事の記録
3071kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
餃子（1人前） 382 kcal
13時
しゃぶしゃぶサラダ（1人前） 497 kcal
ロイヤルホスト 漁師風 トマトスパゲティ（1人前） 635 kcal
スターバックスコーヒー クレームブリュレフラペチーノ グランデ（1人前） 553 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ワイン（赤）（1人前） 73 kcal
鮭のガーリックソテー（0.5人前） 78.3 kcal
鶏のクリームシチュー（0.5人前） 264 kcal
20時
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
鶏肉味噌漬け（0.6人前） 236 kcal
  3071 kcal
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