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09年04月23日（木）
記録グラフについて解説 |
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【朝ごはん】(9:00)
栗まんじゅう
【昼ごはん】(11:45)お弁当
玄米ごはん、味噌汁、コンビニサラダ(61Kcal)、ヨーグルト(76Kcal)
【晩ごはん】
玄米ごはん、味噌汁、豚キムチ大豆炒め、新たまねぎにんにく炒め、なすもやし炒め
【今日の感想】
記録グラフの解説をしてみよう。
[食事日記]
基本的に食べたものすべて。ほんのちょっとの量を食べても書いています。
カロリー計算はやり方がわかりませんけど、お菓子やコンビニ弁当などカロリー表記があるものは、なるべく書くようにしてます。
[ビール]
ビール5%、日本酒15%、焼酎20%などとアルコール度数をビールの5%で換算して、どのくらい飲んだかを量ってます。
例えばおちょこ１杯(18ml)の日本酒なら、×３で54mlとなります。
[起床時刻]
寝床から出た時刻
[就寝時刻]
グラフにするため０時を過ぎたら２４時プラスで書いてます。床に入った時刻でなく、眠った時刻です。
最近は布団に入って１０分以内には眠ちゃってます。
[体重]
フロ上がりに測ることにしてます。体重計は0.2kg単位のデジタル表示。
体脂肪率も出るんだけど、6%～10%くらいの間で測るたびに違く、信頼性がないので、記録してません。
[うんち日記]
単位は回数ですが、回数では書いてません。
１回を５段階評価しており、スルっとバナナ１本分で４点。それ以上の惚れぼれするようなのだったら５点。どんなにちょっとでも１回で１点はもらえます。
ちなみに手帳にも付けていますが、そちらはアルファベットとの組み合わせ表記です。
１Ｈならコチコチが１粒。Ｂが柔らかめ。Ｇは下り調子などなど。
[体操]
会社でトイレに入ると（小）でも個室に入り、用事を終えた後は体操をするのを習慣化しています。仕事が立て込んでると省略してしまいますが・・・。
上体ひねり３０回、上半身のストレッチ、便器奥の段差を利用し腕立て伏せ３０回、骨盤スクワット５回がここ最近のセット。５分～１０分。
家のトイレではやる習慣がないので、夜と土日はしてません。
てな感じなのです。
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