今月の目標【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月03日（月）

今月の目標
< イベント終了 　｜　今月から >
今月の目標（先月平均）
【体重】　　月平均で５３ｋｇ台（５５．６５ｋｇ）
【体脂肪率】月平均で３０％未満（３１．３５％）
【骨格筋率】月平均で２５％台（２４．６１％）
【体年齢】　今月末に４６歳（先月末４８歳）

なんとか、先週末の２日間のイベントを乗り切って、
１日から生理がはじまっちゃったわりには、体重をキープ。
きちんとした運動はできなかったけど、
歩いたり、立ちっぱなしだったりして、
結構、カロリー消費したのかもね。

でも、安心はできない。

お盆休み中に、旧友とのランチ＆デザートと、一泊キャンプがあるので、
その前に、ちょっとカロリーセーブしておかないとね・・・。
先月２６日に立てた中間目標で、１２日までに２ｋｇ減と決めたんだけど、
あと９日で、今朝の体重から、０．７ｋｇの減。
今日から３日間、娘が水泳教室に行くので、そのお迎えがあるから、
ジムに行くのは、難しいなぁ～～。
ＷｉｉＦｉｔで、お家トレーニングといきますか。

【今日の運動】
バランスボール20分

【記録グラフ】
基礎代謝
1181kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
31.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1474kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
54.8kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.3%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
なすの味噌汁（1人前） 58.5 kcal
なすの漬物（1人前） 1.1 kcal
8時
白玉だんご（1人前） 85.3 kcal
10時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
スイカ（1人前） 18.5 kcal
12時
花王 ヘルシアスパークリング（1人前） 21 kcal
モーニングセットパン（1人前） 332 kcal
コーヒー（1人前） --- kcal
13時
かぼちゃの煮物（1人前） 49.7 kcal
蒸しまんじゅう（1人前） 131 kcal
14時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
19時
かつおの刺身（1人前） 237 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 49.7 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
さやいんげん炒め（1人前） 49.1 kcal
株式会社アッシュ バームクーヘン（1人前） 267 kcal
瓜（塩漬け）（1人前） 6.4 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
  1474 kcal
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