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09年08月10日（月）
考え方を変えてみる |
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< 映画鑑賞
｜ 平行線 >
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最近、思うこと。
「ダイエット」・・・と考えると長続きしない。
「生活習慣を改善する」・・・と考え方を変えてみる。
「痩せる」為じゃなくて、「健康」の為に、「生活習慣を改善する」
今までって、
ダイエットに成功して、「わ～～い！痩せた～～！！」て喜んじゃって、
ダイエット前の生活習慣に戻しちゃってたから、リバウンドしちゃってたんだよね。
「ダイエット法」と思うから、そこでやめちゃうんだ。
「健康法」と考え方を変えれば、続けられるんじゃないかな・・・と思うんだけど。
そこで、あらためて・・・
食生活・・・①余分３兄弟（塩分・糖分・脂肪分）の摂取を控える。
②炭水化物は、一日１回１種類。
③タンパク質と食物繊維を多めに摂る。
④水分は、一日２～３リットル。
生活習慣・・①週に１～３回は、ジムで運動をする。
②お風呂やサウナにはいりながら、リンパやツボのマッサージ。
③夜寝る前に、ストレッチをする。
④姿勢に気をつけ、腹式呼吸を心がける。
⑤毎日、体重（体組成）を記録する。
これなら、続けられそうじゃない？
【今日の運動】
バイク１０分→ダンスエアロ４５分→ストレッチ→マシン４種×２０回×２セット
→エリプティカル２０分→ストレッチ
寝る前３０分ストレッチ
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