休止４日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月29日（日）

休止４日目
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今日は、いい天気。
でも、お天気は下り坂。
花壇の植え替えには、良い機会。

花壇の土２０Ｌを５袋。
花の苗を３０株ほど。
作業時間は、約２時間。

腰が・・・・・・。

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、Wiifitplus20分、花の植え替え２時間）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×7＋桑茶250ml＋黒ウーロン茶＝2.25リットル

＃ビスラットゴールド休止４日目＃
AM7:30　硬め。少し。
AM9:20　軟らかめ。多い。ビスラットゴールドなしでこれだけ出れば上等上等！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
74.5cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1172kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
32%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1405kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
骨格筋率
24.1%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
54.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノンジャパン ダノンビオ　野菜＆フルーツ（1人前） 63 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
11時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
カロリミット（1人前） --- kcal
12時
サンデリカ ミックスサンド（0.5人前） 171 kcal
磯辺焼き（1人前） 121 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
岩塚製菓 せんべい（1人前） 50 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
ほうじ茶（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
カロリミット（1人前） --- kcal
13時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
18時
ビーフシチュー（0.7人前） 481 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
キウイフルーツ（1人前） 53 kcal
ごはん（0.5人前） 75.6 kcal
あんこう友酢（1人前） 76.3 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1405 kcal
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