休止５日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月12日（火）

休止５日目
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＃ビスラットゴールド休止５日目＃
軟らかめ２回

＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ヨーグルト：できた
2.朝のラジオ体操　　：できなかった
3.３０分以上の何かの運動　：できなかった（階段往復３階、２階、３階）
4.２リットル以上の水分　：できた
5.夜の炭水化物抜き：できた
6.寝る前１５分のストレッチ：できた

年末からずっと・・・・
娘のマリオにつき合わされ、運動できてない。
やっと今日から、学校が普通の授業になったので、
何とか時間を作らないと・・・
マラソンのトレーニングもしないとね。

【記録グラフ】
夜と朝の体重差
-900g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
 		朝と夜の体重差
1100g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
基礎代謝
1168kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
30.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1200kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
53.7kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.6%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
10時
煎茶（1人前） 2.4 kcal
12時
ミスタードーナツ 野菜麺（1人前） 282 kcal
ミスタードーナツ オールドファッション（1人前） 299 kcal
カフェオレ（1人前） 75.4 kcal
14時
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
18時
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
肉鍋（1人前） 293 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
いちご（2人前） 10.2 kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
21時
ハーブティー（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1200 kcal
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