街に・・・【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月26日（火）

街に・・・
< 食べすぎ？それとも... 　｜　買っちゃいました >
＃ビスラットゴールド再開１４日目＃
AM6:00　４錠
AM10:00　４錠
PM17:30　４錠
今日は出ない。

＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ヨーグルト：できた
2.朝のラジオ体操　　：できた
3.３０分以上の何かの運動　：できなかった
4.夜の炭水化物抜き：できた
5.２リットル以上の水分　：できなかった
6.寝る前１５分のストレッチ：できた

今日の運動：できなかった

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

街中に、来月の「いわきサンシャインマラソン」の為の交通規制の立て看板が立ちました。
いよいよ！間近になってきました。

今日は、友人とランチ。
その前に走ろうと思っていたのですが、急遽仕事がはいってしまって、断念。
でも、日曜日にジムで走って以降、足の筋肉痛は全く無くなりました。

【記録グラフ】
夜と朝の体重差
-600g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
 		朝と夜の体重差
1200g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
基礎代謝
1158kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
30.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1786kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
53kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
キウイフルーツ（0.5人前） 26.5 kcal
11時
マクドナルド 爽健美茶（1人前） 0 kcal
12時
ほっともっと 野菜サラダ（1人前） 62 kcal
コーヒー（1人前） --- kcal
チーズロールトンカツ（1人前） 253 kcal
野菜の素揚げ（1人前） 64 kcal
味噌汁（1人前） 66.2 kcal
はまち刺身（1人前） 179 kcal
ごはん（1人前） 151 kcal
無添くら寿司 抹茶ムース（0.5人前） 107 kcal
15時
オムレツ（0.7人前） 281 kcal
18時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
たらの煮つけ（1人前） 94.2 kcal
イカ大根（1人前） 150 kcal
かぶの酢のもの（1人前） 9.9 kcal
餃子（0.5人前） 191 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
  1786 kcal
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