体が引き締まってきたせいで【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月09日（火）

体が引き締まってきたせいで
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体が引き締まってきたせいで 画像1 体が引き締まってきたせいで 画像2
【今日のできごと】
　昨日のダンベルトレが胸にかなり効いている。
　しばらく胸のトレーニングは、バーベルよりもダンベルをメインにしてみよう。

　最近、体が引き締まってきたせいで、ベルトの穴が足りず、すぐにズボンが下がってくる。嬉しい誤算だ。
　まあ、ある程度まで体脂肪率を下げたら、また体を大きくするために食事量を増やすつもりだ。
　体脂肪率が12％前後で推移するのが理想なので、とりあえず現段階では体脂肪をできるだけ絞るぞ。

【トレーニング】
　休養日

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
5
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
1
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
4
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
50回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
2
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
2517kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
明治 おいしい低脂肪乳（1人前） 103 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
11時
日本水産 チーズかまぼこ（2人前） 58 kcal
12時
たらこスパゲティ（1人前） 497 kcal
タンドリーチキン（1人前） 175 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 4.6 kcal
17時
日本水産 チーズかまぼこ（2人前） 58 kcal
18時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
20時
鶏むね肉のグリル（1人前） 596 kcal
かつおのたたき（1人前） 114 kcal
おかめ納豆 納豆（梅風味）（1人前） 88 kcal
22時
明治 ブルガリアヨーグルト（2.2人前） 136 kcal
イチゴ（0.5人前） 2.6 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
キウイフルーツ（0.5人前） 26.5 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
23時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
  2517 kcal
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