数値的目標【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月16日（火）

数値的目標
< 次の目標は？ 　｜　男子ＳＰ >
究極を目指すとなると、
ＢＭＩ２０、骨格筋率３０％、体脂肪率２０％
ここまで変えられたら、もう言うことなしですね。

ダイエットを始めて、１２ヶ月。

体重は、約－１２ｋｇ。　　　　あと５ｋｇ落とすには、単純計算であと半年。
骨格筋率は、約＋２％強。　　　あと５％増やすには、単純計算であと２年。
体脂肪率は、約－６％。　　　　あと１０％落とすには、単純計算であと１年と８ヶ月。

この歳で、ここまで変えられるのって、可能なものなのでしょうかねぇ？？？

とりあえず、１歩一歩前に進んで行くしかないんですけどね・・・。

【毎日の目標】
1.朝のﾗｼﾞｵ体操：できた
2.寝る前のｽﾄﾚｯﾁ：できた
3.総消費量2000kcal：できた
4.水分２ﾘｯﾄﾙ以上：できた
5.夜の炭水化物抜き：できた

【今日の運動】ﾗｼﾞｵ体操6分、ｽﾄﾚｯﾁ15分-ﾂｲｽﾀｰ20分-ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分-ｳｫｰｷﾝｸﾞ35分-ｽﾄﾚｯﾁ15分-ｻｳﾅ12分、ｽﾄﾚｯﾁ15分

【うんちの状態】
AM7:40　軟らかい。多い。
　　　　　久々に出切った・・・って感じです。
　　　　　色が薄めということは、きのう、ヨーグルトを２回食べたからでしょうか？

【記録グラフ】
その他の消費量
906kcal
その他の消費量（kcal） のグラフ
 		総消費量（カロリズム）
2063kcal
総消費量（カロリズム）（kcal） のグラフ
 		夜と朝の体重差
-800g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
朝と夜の体重差
300g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		基礎代謝
1157kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
30.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1041kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
骨格筋率
24.9%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
52.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
明治 ブルガリアヨーグルト（1人前） 58 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
納豆（0.5人前） 50 kcal
10時
明治乳業 明治ヨーグルトＲ－１（1人前） 78 kcal
11時
マクドナルド 爽健美茶（1人前） 0 kcal
ファミリーマート わかめおにぎり（1人前） 189 kcal
明治乳業 ヴァームダイエットスペシャル（1人前） 13 kcal
13時
明治乳業 ヴァームウォーター（1人前） 42 kcal
14時
大塚製薬 SOYJOY レーズンアーモンド 1本（1人前） 136 kcal
18時
きのこ鍋（1人前） 222 kcal
焼きカレイ（1人前） 81.9 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1041 kcal
食事レポートを見る
コメント
浜ジョー 2010/02/16 08:51 
凄いです！
私なんて、この3年、1キロで苦労してるのに。^^;

スケート、明日からだったのですね！
てっきり、昨日からかとばかり思ってました～♪
気が早い？笑
 カピちゃん 2010/02/16 15:33 
気が早いのは、私も同じです。
現地時間と日本時間を間違えて、
男子ＳＰは今日だと思ってました（自爆）
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