スクワットのみ短時間で【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>No.18さんのトップページ>記録ノートを見る>スクワットのみ短時間で
10年02月18日（木）

スクワットのみ短時間で
< モチベーションが落... 　｜　炭水化物制限を解禁 >
【今日のできごと】
　急遽、明日休みを取った。最近何だか疲れ気味なので、仕事を忘れてしっかり休養するように心がけよう。

　今日のトレーニングは、開始時間が遅かったのもあり、スクワットのみ短時間でやった。いつもよりしゃがむ位置を低くしてみると、いつも以上に効いた。
　最後のスミスマシンでの軽重量追い込みを初めて試みた。これはもちろん脚にきたが、同時に腰にもきた。
　今度の日曜が野球の開幕戦なので、万全の状態に身体を仕上げたい。明日は後輩Yと水泳トレーニングを行う予定だ。

　さて、昨日言っていた新たな短期目標を設定してみた。
　「2月末までに、筋肉量を落とさずに体脂肪率を12％以下まで下げる」！おそらく現在の体脂肪率は13％前後。簡単な目標ではない。
　この新たな目標に向けて、明日からまた仕切り直してがんばるぞ！

【トレーニング】
　・スクワット：60kg×10、90kg×8、110kg×5、130kg×8③、120kg×10、110kg×12
　・スクワット（スミス）：40kg×50

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
3
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
25回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
2
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
2308kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
12時
ナポリタン（1人前） 644 kcal
サラダ（1人前） 45.7 kcal
19時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS BCAA（DNS)（0.8人前） 17.6 kcal
21時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
22時
おかめ納豆 納豆（おかめ仕立てしそ風味）（1人前） 103 kcal
キリンビール キリン 円熟 [カン] 350ml（1人前） 165 kcal
日本水産 チーズかまぼこ（2人前） 58 kcal
ほうれん草とコーンのバター炒め（1人前） 67.9 kcal
鶏ムネ肉のオイスター炒め（1人前） 347 kcal
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
イチゴ（2人前） 10.2 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1.5人前） 29 kcal
23時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1.5人前） 30 kcal
  2308 kcal
食事レポートを見る
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE