ロードバイク年間計画案【ハワードダックさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月23日（火）

ロードバイク年間計画案
< 3st month... 　｜　no title >
3月からのロードバイクトレーニング計画
3ヶ月4週土日×4でヒルクライム4周＋ローラー4時間走行で、160km・6時間を達成。
ヒルクライムは高度300ｍ9km

3月～5月　　1周＋1時間　24日間　走行　500km　高度　8,000m
6月～8月　　2周＋2時間　24日間　走行1,000km　高度15,000m
9月～11月　 3周＋3時間　24日間　走行2,000km　高度20,000m
12月から2月 4周＋4時間　24日間　走行3,000km　高度30,000m
【記録グラフ】
脈拍数
93回
脈拍数（回） のグラフ
 		血圧（最低）
77mmHg
血圧（最低）（mmHg） のグラフ
 		血圧（最高）
118mmHg
血圧（最高）（mmHg） のグラフ
自転車走行時間
40分
自転車走行時間（分） のグラフ
 		活動カロリー
649.7kcal
活動カロリー（kcal） のグラフ
 		燃焼脂肪量
18.6g
燃焼脂肪量（g） のグラフ
消費ｶﾛﾘｰ
2219kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		運動量(EX)
8.1
運動量(EX)（） のグラフ
 		歩行時間
86分
歩行時間（分） のグラフ
階段昇（段）
153
階段昇（段）（） のグラフ
 		体重（夜）
68.2kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体脂肪率
22.3%
体脂肪率（%） のグラフ
自転車
5.6km
自転車（km） のグラフ
 		歩行距離
6.18km
歩行距離（km） のグラフ
 		万歩計
10312歩
万歩計（歩） のグラフ
体脂肪率（夜）
22.6%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		食事の記録
1874kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
0時
さつまいも（0.3人前） 91.1 kcal
7時
ごはん（1人前） 151 kcal
マルキン食品 元気（1人前） 90 kcal
11時
コーヒー（3人前） 19.2 kcal
12時
ごはん（1人前） 151 kcal
コスモス薬品 コーンスープ（1人前） 63 kcal
玉子焼き（0.2人前） 26.5 kcal
アクリ コーンクリームコロッケ（1人前） 68 kcal
チキンステーキ（0.3人前） 110 kcal
ほうれん草炒め（0.2人前） 71 kcal
15時
明治 のむヨーグルト（1人前） 147 kcal
17時
トップバリュー ミックスナッツ（2人前） 120 kcal
コーヒー　（2人前） 12.8 kcal
20時
キリンビール のどごし<生> [カン] 500ml（1人前） 216 kcal
ごはん（1人前） 151 kcal
レタスのミモザサラダ（1人前） 156 kcal
ミート（0.5人前） 130 kcal
ヒラメの刺身（1人前） 99.2 kcal
  1874 kcal
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