最後の牛肉【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月24日（水）

最後の牛肉
< 20世紀少年 　｜　300ヤードのドラ... >
最後の牛肉 画像1
【今日のできごと】
　今日は脚トレ。そんなに重たいウエイトは使ってないが、かなり効いた。特にフルスクワット。
　最近飲みだしたクレアチンの効果か？

　トレ後はTSUTAYAに直行し、「20世紀少年-最終章-」を借りた。
　嫁がコストコで買ってきた最後の牛肉を食べ、ビールを飲み（発泡酒だけど）、DVD観賞といこう。



【トレーニング】
　・レッグエクステンション：52.2kg×15、90㎏×12
　・スクワット：60kg×10、90㎏×10、120㎏×6
　・フルスクワット：80㎏×10③
　・ランジスクワット：50㎏×10③
　・カーフレイズ：140㎏×20③
　・レッグプレス：230㎏×10③

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
4
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
4
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
3
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3652kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
プロテイン（1人前） 193 kcal
マフィン（1人前） 193 kcal
12時
たらこスパゲティ（1人前） 497 kcal
白身魚のピカタ（1人前） 199 kcal
サラダ（1人前） 38.8 kcal
18時
マフィン（1人前） 193 kcal
20時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
21時
オムレツ（1人前） 324 kcal
やきにく（1人前） 672 kcal
ごはん（1人前） 252 kcal
麒麟 グリーンラベル（1人前） 145 kcal
麒麟 グリーンラベル（0.7人前） 102 kcal
22時
アサヒ すらっと（1人前） 87.5 kcal
ヨックモック クッキー（5人前） 277 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
イチゴ（2人前） 10.2 kcal
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  3652 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2010/03/24 21:17 
すいませ～ん
あと何日かで腹だしイベントなんすけど…
森三中の腹を、藤原紀香にする技があったら
是非ご伝授下さい～(ToT)
きこたん 2010/03/24 21:18 
追伸、三週間で…<(＿ ＿；)>
 No.18 2010/03/25 21:54 
ポイントは、
　①食事の改善（炭水化物摂取を抑える）
　②数種目の腹筋運動（クランチ、レッグレイズ、ななめクランチ　など、腹筋やるにしても数種目やる）
でしょうね。

僕の場合は、「①＋②＋筋トレ」で、1ヵ月で体重-3.8㎏、体脂肪率-4.7％でした。
経験者は語る！
きこたん 2010/03/25 22:56 
ぎょ！
酒も「炭水化物」ですよね＾＾；
昼夜は炭水化物は控えてますが・・・（酒はあり・・・♪）

クランチって膝が痛いと出来ないやつかな・・・？＠＠；
ありがとうー！！頑張ってみます♪
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