5minの壁【Mogartさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月05日（月）

5minの壁
< no title 　｜　桜満開 >
【今日の感想】 雨です・・・桜も無残・・・気温も低め・・・

【今日やった運動】
ジョギング　5km
腹筋100　腕立て60　スクワット60
【運動した時間】
29分＋　20分
【新たな発見】
5kmのジョギングのうち1kmだけ何とか5分を切ってみた。きつかった。あのきつさで
10km　や42kmを走ったら死ぬ。　ランナーの人たちの心肺能力のすごさが、改めて
分った。
1,2kmはジョギング、3km目はスプリント、4,5kmはジョギングでした。まず5km全部の
ラップを5分以内で走れるようになりたい。

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ガーミンで今日の5km

　　　時間ラップ　距離　最高　心拍　最高　カロリ　　
概要 00:29:09 5.00 03:50 147 　169 196
　　1 00:06:04 1.00 04:49 146 　169 　14
　　2 00:05:58 1.00 04:55 141 　163 　36
　　3 00:04:45 1.00 03:50 151 　156 　42
　　4 00:06:30 1.00 04:35 145 　156 　53
　　5 00:05:47 1.00 04:26 151 　159　 50
【今日のメタボ撃退目標】
1.毎日5km以上歩くまたは走る　○
2.毎日腹筋、腕立、スクワット　○
3.69kg以下を維持する　　　　　○
【記録グラフ】
股割スクワット
60回
股割スクワット（回） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
腕立て伏せ
60回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
14.5%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1765kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.1kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
8時
食パン（1人前） 172 kcal
ソーセージ（1人前） 55.8 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
伊予かん（0.5人前） 36.8 kcal
12時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
たけのこご飯（1人前） 265 kcal
鮭（1人前） 148 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
サントリー CCレモン（1人前） 200 kcal
19時
野菜炒め（1人前） 262 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
肉じゃが（0.1人前） 50.8 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
  1765 kcal
食事レポートを見る
コメント
ﾏｰﾘｰ 2010/04/05 18:11 
こちらは晴れています。
午後からは快晴になりました。

気温も上がり上着不要です。
 Mogart 2010/04/05 19:54 
5時過ぎやっと雨がやみました。雨上がりの道をジョギング。今日は1km　5分が1ラップのみ切れたのでとてもうれしいです。
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