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10年07月21日（水）
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昨日の腰痛が結構いたく、家でストレッチなどしてじわじわ筋肉を癒してから、夕方から頑張ってジムへGo! （本当はジムへいかずにそのまま筋肉を癒したかったけど・・・）
四角形のセットをやっていて気づいたこと
→片足あげをやっているときに、腰を使わないためには、ひざから下の筋肉をびしびしに使う必要があるような気がしたけど、あってますか？
→片足をあげている間、四角形がどうなっているか？ちょっと疑問。次回復習したいです。
→とにかく力むので、首から上、すごくあつくなって汗をかきました。
→お尻の下にしくボールは、大きめのボールだとやりにくいかも。理論的には、大きなボールでもいいはずでしょうか？次回ボール持参で要チェックです。（意外とポイント？）
トレッドミルで歩きを1時間。
→いつもち骨をもっと引き上げるようにと言われますが、お尻の筋肉を使うことで引き上げるんでしょうか？いかにこの四角形を使って歩くべきか、関連の資料をネットで探しましたが、図がみつかりません。いまいち、骨の位置がわかってないような気がします。自分でいろいろまた試していますが、どうも今自分のやっている方法以外の改良点を思いつかないので、もうこれでまっすぐになっているのでは！？とも思うのですが・・・。運動後3-4時間経過して、おへそのあたりの筋肉がいい感じで痛いです。
→ 昨日、右足の親指の付け根が痛かったのが、早く歩いていると痛くなってきたので、途中でスピードはゆっくりめに。痛いときは無理しないほうがよいですよね。
水は多くのむほうがダイエット効果があるような気がします。運動は週に6日みっちりはスケジュール的にも体力的にも特に今かなりきついのですが、（この天気もあって）
週5日ではだめですか？
＜朝食＞シリアル・バナナ
＜昼食＞肉団子スープ＆赤キノア
＜夕食＞チキンとマッシュルームのトマト煮、キノアサラダ
＜デザート＞赤ぶどう
赤キノアは普通のキノアよりも好きです。スーパーフードですね。信じて食べます。：）
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| 【記録グラフ】 |
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