すごーい！！おめでとうございます！確実に数字に表れると楽しいですね

元気ないのは、ご飯不足？それとも、生理がちかづいてる？
ご飯を食べてないで元気がないのは、量をとってないからでは？
量を減らして下さいといってなく、炭水化物を減らして下さいといったのですが

でも、玄米＆スープいいですね
オートミールもホールウィートなら
まくろも推奨してますよ。ま、朝は基本的に好きなもの食べて下さい。
夜がすくなくなれば、朝から食欲がもりもりです。

夜少なく、そして、早めに寝れば朝ご飯がおいしいしですし
いろんなもの食べれます：）

いつも最初15分ー20分歩いて、そっからまとめて走りを15分ほどやるんですね。もっと走りを分割してでも走りの時間を長くしたほうがいいですかね？

走るの１５分もあったら充分です。分割はメンタルにきつくしないためで
もし走れるなら、いっきにはしってもかまいません。
自分のプランをつくってください



四角形を意識しないと前モモ強化になるというのは、全体的なことですか？（腹筋ではなく）
基本的に何でもそうです。お腹の下腹の筋肉でなんでもおこなうと簡単です
格闘家、ボクシング、空手、ダンス、習字、歌、テニス、スキーなんでも
下腹です。どんなかたでも、身体を使う人の動きをみたときに、上手い人であれば
あるほど、動きに無駄がないのを感じたことありませんか？
あれは、外側の余計な力がぬけて下腹に力が入ってる証拠です

つまり、四角形。

ピラティスで四角形といってますが、腸腰筋は
どんな人でも上手くなればなるほど使います




炭水化物、調べたらオートミールも炭水化物らしいです。（だまされた）でもゆっくり消化するらしいです。ってことはお昼にスープ＆玄米とかよさそうですね。

だまされた。。。って笑
かわいい。。。。だれもだましてませんから。。。笑

ロールアップは結構できない人多いらしいので、これができない！と思わずに、他の運動にもっと集中するようにします。 :)

なんのこっちゃわからないひとばかりです。
死ぬまで知らなくていい人沢山います。
知ってる自分はラッキーだと思って
修得しちゃってください

明日、４時に