堀さんは、その機械を使って腹筋をもっと強化しました。でも、基本は私の練習が終わってから
その機械を使いたかったら使って下さい。ロールアップを意識したら
こしにくる事は無いと思います。なので、こつこつ私の練習が終わってから
やって頂けると、余計な力がぬけてさらに強化できます

そして、四角形を意識しないと、前モモを強化してしまうので
きをつけてください。大丈夫、かならず落ちますから。あせらずに

そして、炭水化物を完全に抜くのでなく、一食朝とかにとるとか工夫してください
夜にはとらないように。お味噌汁か、野菜スープをとるのはいかがですか？スープとの組み合わせはマクロでも推奨してるほど、いいですよ
３分の１は液体　３分の１は固形物　３分の１は空に
するのがお腹にいいみたいです

ダイエットより、体質変えてるとおもって、いろいろ楽しんで
食事トライしてみて下さい。食べ物の味が甘かったり、フレッシュだったり
体重がいっきにおちないのは、筋肉も鍛えてるからです。脂肪はかるいけど
筋肉は思いですから。焦らず、焦らず。

敗北感感じず笑

一緒にトレーニングしてたときはできたのだから、何かがスキップしたか、
焦ってるか、何か抜けてるんでしょうね。もう一度確認しながらやりましょー。

走れました？

いつも最初15分ー20分歩いて、そっからまとめて走りを15分ほどやるんですね。もっと走りを分割してでも走りの時間を長くしたほうがいいですかね？
四角形を意識しないと前モモ強化になるというのは、全体的なことですか？（腹筋ではなく）

炭水化物、調べたらオートミールも炭水化物らしいです。（だまされた）でもゆっくり消化するらしいです。ってことはお昼にスープ＆玄米とかよさそうですね。

ロールアップは結構できない人多いらしいので、これができない！と思わずに、他の運動にもっと集中するようにします。 :)